All post written in July 2015

วิตามินซี ช่วยอะไร ส้มอุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ วิตามินซี เกลือแร่ และคอลลาเจนสูงทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น และมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่ง ชุ่มชื้นขึ้น โดยนวดเปลือกส้มแล้วสับให้ละเอียด จากนั้นนำไปทาบริเวณใบหน้า คอ และไหล่แล้วปิดทับด้วยผ้าบางๆ วิตามินซี ช่วยอะไร ทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น เสร็จแล้วใช้ครีมบำรุงผิวตามปกติ สูตรนี้จะช่วยให้ความชุ่มชื้นกับผิวหน้าได้มากเลยทีเดียว หรือ ผสมเนื้อส้ม 1 ผล กับ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย. นำมาปั่นรวมกับโยเกิร์ต โดยไม่ต้องปั่นระเอียดมากนัก นำส่วนผสมที่ได้มาพอกให้ทั่วใบหน้า เว้นรอบดวงตาและริมฝีปากเอาไว้ 10-15 นาที แล้วล้างออก ซึ่งผลไม้เนี่ยแหล่ะ ที่จะเป็นแหล่งของวิตามินซี ที่สาวๆ ทุกคนควรจะรับทราบและหมั่นบริโภคเข้าไป เพื่อให้ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่ง สวยใส ด้วยธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องพี่งสารเคมีแต่อย่างใด แล้วผลไม้ที่มีวิตามินซี คือชนิดไหนบ้าง .. มาดูกันค่ะ แอปเปิ้ล อุดมไปด้วยเพคตินที่ช่วยทำให้เล็บแข็งแรง ซึ่งจะมีวิตามินซีที่สามารถช่วยให้ผิวพรรณสวย เปล่งปลั่ง และยังเป็นผลไม้ที่ทานแล้วไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย โดยนำแอปเปิ้ลไม่ปอกเปลือก 1 ผล […]

หน้าท้องลาย ท้องลายหลังคลอดที่คุณแม่เบื่อมากที่สุดเพราะคุณแม่หลังคลอดบุตรนั้นคงจะเซ็งเมื่อได้มอง เห็นท้องของตนเองที่ ท้องลายหลังคลอด เป็นที่ไม่ชอบของคุณแม่โดยทั้งสิ้น แต่จะมีวิธีไหนนะที่จะช่วยคุณแม่หลังคลอดลูกนั้น หน้าท้องลาย ทำให้ท้อง ลาย หลัง คลอด กลายเป็นท้องปกติแล้วกลับมาสวยได้อย่างเป็นปกติได้ ดูแลผิวหน้าท้อง…ต้องเริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์ แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงปัญหาท้องลายได้ยาก. และไม่มีทางป้องกันปัญหานี้ เพราะไม่มีครีมหรือยาทาชนิดใดที่จะป้องกันปัญหาท้องลายอย่างได้ผล แต่คุณแม่ก็ทาครีมแก้ไขหรือบรรเทาให้ลดลงได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์ช่วงแรกๆ เพราะถ้าปล่อยไว้เนิ่นนานไปจนถึงช่วงหลังคลอด ปัญหาริ้วรอยที่ไม่น่าพิสมัยเหล่านี้จะแก้ไขได้ยากกว่าที่คาด เผยผิวสวยดูแลด้วยเครื่องบำรุงผิว แม้การใช้เครื่องบำรุงผิวพรรณทาหน้าท้องจะไม่สามารถป้องกันท้องลายให้คุณแม่ ได้โดยตรง แต่ก็ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอยู่เสมอได้ จึงเท่ากับเป็นการช่วยลดความรุนแรงของปัญหาท้องลายได้ทางอ้อมเช่นกัน ขณะตั้งครรภ์อ่อนๆ ควรใช้เครื่องบำรุงผิวพรรณ เช่น น้ำมันมะกอก ครีมหรือโลชั่นบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของมอยส์เจอไรเซอร์ หรือเบบี้โลชั่นชนิดใดก็ได้ที่ปลอดภัย โดยเน้นส่วนผสมที่สกัดมาจากธรรมชาติ ทาครีมทุกครั้งหลังอาบน้ำเสร็จหรือเมื่อรู้สึกคัน โดยเมื่ออาบน้ำเสร็จให้เช็ดตัวเพียงพอหมาดๆ แล้วรีบทาครีมบำรุงผิวให้ทั่วท้องทันทีเพราะช่วงนั้นผิวจะเก็บความชุ่มชื้น ได้มากที่สุด ทาหน้าท้องเบาๆ เป็นประจำต่อเนื่องไปจนถึงช่วงใกล้คลอด เพื่อช่วยลดปัญหาหน้าท้องลายหลังคลอด แล้วเพิ่มปริมาณเนื้อครีมให้มากขึ้นตามอายุครรภ์ที่เพิ่มขึ้นด้วยนะ เลือกโลชั่นชนิดที่มีเนื้อครีมเหนียวข้น เพราะสามารถเก็บความชุ่มชื้นได้ดีกว่าและนานกว่าแบบทั่วไป หมั่นทาผิวหน้าท้องในระหว่างวัน เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังบริเวณหน้าท้องได้ตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องทาเพียงเช้าเย็นวันละ 2 ครั้งหลังอาบน้ำเท่านั้น โอกาสที่ผิวหนังแตกลายก็จะลดลงได้ดั่งใจ ผิวพรรณในร่มผ้ากับปัญหาท้องลาย ปัญหานี้เกิดขึ้นจากผิวหนังบริเวณท้องยืดขยายตัวออกมากและเป็นไปอย่างรวด เร็วจนผิวปริแตก เพราะการคันของมดลูกที่กำลังขยายตัว หรือการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเกินกว่าที่ผิวหนังจะขยายตัวได้ ทัน และในช่วงหลังจากคลอดผิวบริเวณหน้าท้องที่เคยยืดขยายตัว ก็ไม่สามารถหดกระซับกลับสู่สภาวะเดิมได้ทั้งหมด […]

ท้องลาย คุณแม่หลายคนอาจมีอาการถ่วงท้องน้อย ยิ่งเดินมากก็ยิ่งถ่วงมาก นั่นก็เพราะแรงโน้มถ่วงของโลกจะทำให้ผนังหน้าท้องส่วนล่าง ๆ ต้องออกแรงอุ้มมากกว่าส่วนอื่น ๆ ท้องแรกก็ไม่ค่อยเท่าไหร่ แต่พอท้องสองท้องสามผนังหน้าท้องยืดหย่อนยานไปหมดแล้ว ท้องลาย ท้องก็จะห้อยยานลงไปที่หน้าขา ยิ่งห้อยลงมามากก็จะยิ่งรู้สึกถ่วงท้องน้อยลง แต่ถ่วงหน้าขามากแทน ถ้ามีอาการถ่วงมากให้ยืนหรือเดินให้น้อยลง. พักผ่อนให้มากขึ้น ถ้าจำเป็นต้องยืน หรือเดินมากก็ควรใส่เข็มขัดพยุงครรภ์ หรือกางเกงชั้นในแบบพยุงครรภ์จะช่วยได้บ้าง อาการเหล่านี้จะหายได้เองในช่วงหลังคลอด ท้องลาย เรื่องใหญ่ของหน้าท้อง90 เปอร์เซ็นต์ของคุณแม่จะท้องลาย เรื่องท้องลายก็เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่เราก็มีวิธีดูแลตัวเองให้ท้องลายน้อยลง ปกติท้องจะเริ่มลายเมื่ออายุครรภ์ได้ประมาณ 28 สัปดาห์ โดยจะลายมากขึ้นไปเรื่อย ๆ แล้วก็หยุดตอนประมาณ 32 สัปดาห์ หลัง 32 สัปดาห์ ถ้าหายและไม่ลายก็จะไม่ลายอีก หากลายไปแล้วก็จะไม่ค่อยลายมากขึ้น ดังนั้นช่วงนี้แหละครับที่ต้องสนใจดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ควรดูแลอาหารการกินให้น้ำหนักขึ้นตามเกณฑ์ ถ้าน้ำหนักขึ้นเยอะ หน้าท้องจะขยายตัวมากตามไปด้วย ท้องก็จะลายง่าย พยายามหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อน เพราะจะทำให้ผิวแห้งมาก ยิ่งทาแป้งก็ยิ่งทำให้ผิวแห้งไปกันใหญ่ ให้ทาครีมบำรุงผิวเป็นดีที่สุด ผิวที่นุ่มชุ่มชื้นย่อมยืดหยุ่นได้ดีกว่าผิวแห้ง ๆ หลังอาบน้ำก่อนนอนก็ให้คุณสามีนี่แหละช่วยทาครีมที่หน้าท้องให้ เรื่องท้องลายนี้ก็ต้องยึดหลักกันไว้ดีกว่าแก้ เพราะหากปล่อยให้ท้องลายไปแล้ว ไม่ว่าจะทำศัลยกรรมตกแต่งยังไงมันก็ยังลายไม่หายอยู่ดี 3 เดือนหลังคลอด โอกาสทองของความงามในช่วงหลังคลอดน้ำหนักจะลด […]

รักแร้ดำ เทผงสมุนไพรระงับกลิ่นกาย ลดการเสียดสี (STEP3) ใช้เพียงเล็กน้อย ทาบริเวณใต้วงแขน/ขาหนีบดำ ทาบางๆเท่านั้น *** ขั้นตอนนี้ทำทั้งเช้า และก่อนนอนค่ะ จะเห็นผลได้ภายใน 1 เดือนโดยประมาณ ในกรณีที่คล้ำมากอาจใช้ระยะเวลามากน้อยต่างกันค่ะ แต่ถ้าใช้ต่อเนื่อง ปฏิบัติอย่างเคร่งครัดทุกวัน รับรองเลยค่ะรักแร้ของคุณจะขาวชัวร์ๆๆๆๆ *** ผลิตโดย   เภสัชกรแพทย์แผนไทย ใบอนุญาตเลขที่ บภ รักแร้ดำ ไม่ต้องกังวลกับปัญหารักแร้-ขาหนีบดำอีกแล้วค่ะ ด้วย ครีมทารักแร้-ขาหนีบขาวสูตรเข้มข้น เร่ง5เท่า สุดยอดนวัตกรรมใหม่ล่าสุด ประกอบด้วยสารสกัดสมุนไพรผสานกับกรดผลไม้รสเปรี้ยว ด้วยสารสกัดมะนาวเข้มข้น(Lemon Extract)ลดรอยหมองคล้ำ ดำ ช่วยให้รักแร้-ขาหนีบขาวเรียบเนียน ภายใน 2 สัปดาห์อย่างอ่อนโยน ไม่แสบไหม้ ที่สำคัญไม่มีส่วนผสมของไร้สารเคมีปนเปื้อน ครีมทารักแร้ขาว ด้วยสารสกัดจากผลไม้ AHA และวิตามินสูตรพิเศษ  ผสานกับเทคโนโลยีนาโนซิลเวอร์ ช่วยให้รักแร้ ขาหนีบ หรือก้น ให้ขาวขึ้น ลดรอยดำ  หลังจากใช้ได้ 2 – 4 สัปดาห์ สังเกตได้ถึงการเปลี่ยนแปลงจริงๆค่ะ สำหรับวันนี้ทางเรามีข้อมูลดีๆ […]

ท้องแตกลาย แม้ว่าบทบาทในช่วงเดือนแรกๆ…ของชีวิตเจ้าตัวน้อยดูเหมือนจะตกหนักไปอยู่ที่คุณแม่เสียหมด คุณพ่อที่อยากช่วยใจจะขาด บางทีก็อาจรู้สึกว้าเหว่เหมือนถูกทอดทิ้ง ไม่รู้จะมีส่วนร่วมตรงไหนดีให้นมลูกก็ไม่ได้ อุ้มลูกก็ยังเก้ๆ กังๆ ความเครียดเริ่มถาโถมโดยเฉพาะหากเป็นพ่อแม่มือใหม่ด้วยแล้ว คุณทั้งสองมีสิ่งที่ต้องปรับตัวมากทีเดียว แต่ไม่เป็นไรค่ะ อย่าเพิ่งกังวล หากทำความเข้าใจ คุณพ่อสามารถเป็นผู้ช่วยคนสำคัญให้กับคุณแม่ เพื่อให้ขวบปีแรกของลูกผ่านไปได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น ท้องแตกลาย เข้าใจ… และให้กำลังใจ สิ่งแรก และเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง.. ที่คุณพ่อจะช่วยให้ช่วงเวลานี้ผ่านไปได้อย่างราบรื่นก็คือ ความเข้าใจ และให้กำลังใจคุณแม่มือใหม่ค่ะ โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกๆ หลังคลอด มีหลายสิ่ง ท้องแตกลาย. หลายอย่างที่ต้องทำ แต่หน้าที่หลักมักจะตกเป็นของคุณแม่ ไม่ว่าจะให้นมลูก ปั๊มนม อดหลับอดนอน ไหนจะร่างกายที่กำลังพักฟื้นหลังคลอด สิ่งที่คุณพ่อทำได้ตอนนี้คือการให้ความเข้าอกเข้าใจคุณแม่ที่อาจมีอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ บ้าง ไม่ว่าจะเพราะความอ่อนเพลียหรือฮอร์โมนในร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลง รวมทั้งให้กำลังใจซึ่งกันและกันเมื่อพบว่าการเลี้ยงลูกอาจไม่ง่ายอย่างที่คิด เพียเท่านี้ก็ช่วยได้มากแล้วล่ะค่ะ ให้เวลา… คุณแม่บ้าง สำหรับคุณพ่อ.. ที่ทำงานนอกบ้าน และมักมีนัดพบปะสังสรรค์เพื่อนฝูงอยู่เสมอ เช่น กินข้าวคืนวันศุกร์ เตะบอลเช้าวันเสาร์ตีกอล์ฟ บ่ายวันอาทิตย์หากเป็นไปได้อาจลดกิจกรรมนอกบ้านบ้าง โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ หลังคลอด เพื่อให้คุณมีเวลาอยู่กับภรรยา และลูกน้อยอย่างเต็มที่ ช่วยเหลือในสิ่งที่คุณแม่คนใหม่ร้องขอ ซึ่งอาจจะไม่มากไปกว่าอุ้มลูกสักพัก เพื่อให้คุณแม่ได้ไปอาบน้ำ เพียงเท่านี้คุณแม่ก็มีความสุขแล้วค่ะ […]

ลดอ้วน เดินย่ำเท้าอยู่กับที่ ประมาณ 3 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย 2. นำห่วงฮูลาฮูปมาคล้องให้เข้ากับสะโพก และหมุนไปมาซักประมาณ 3-5 นาที 3. แยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าให้ชี้ออกไปด้านซ้ายซักเล็กน้อย วางห่วงฮูลาฮูปเอาไว้ที่ข้างซ้ายของลำตัว จับส่วนบนของห่วงฮูลาฮูปด้วยมือข้างซ้าย ลดอ้วน ยกขาข้างขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับประมาณสะโพก หรือยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แขนข้างขวาชูขึ้นเอาไว้เหนือศีรษะ เริ่มกลิ้งห่วงฮูลาฮูปออกให้ห่างจากลำตัว แล้วก็ดึงห่วงฮูลาฮูปกลับมา ทำซ้ำๆ เช่นนี้ประมาณ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำประมาณ 12 ครั้ง เช่นกัน. 4. หมุนห่วงฮูลาฮูปรอบสะโพก ประมาณ 3-5 นาที 5. แยกขาทั้งสองข้างออกกว้างประมาณช่วงไหล่ หันปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า มือทั้งสองข้างจับห่วงฮูลาฮูปชูขึ้นไปข้างหน้า ยกเท้าข้างขวาขึ้นทางด้านข้างจำนวนสองครั้ง พร้อมกับบิดลำตัวไปทางด้านซ้าย จากนั้นก็ยกขาข้างซ้ายขึ้นทางด้านข้างจำนวนสองครั้ง พร้อมกับบิดลำตัวไปทางขวา ทำครบ 1 รอบนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำประมาณ 2 เซ็ต จำนวนเซ็ตละ 12 ครั้ง ลดอ้วน. […]

ลดความอ้วน 1 เดือน การมุ่งมั่นตั้งใจที่จะทำให้ได้ ข้อนี้สำคัญที่สุด คือเรื่องของกำลังใจ และความมุ่งมั่น โดยหากไม่มีข้อนี้แล้ว ยากที่ข้ออื่นๆจะปฎิบัติได้ การเริ่มต้นของการออกกำลังกายควรไม่ให้มีเป้าหมายสูงมากเกินไป ควรตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และควรมีคนให้กำลังใจข้างๆจะช่วยได้เยอะ ไม่ว่าจะเป็นพี่,น้อง,แฟน,เพื่อน ลดความอ้วน 1 เดือน มีข้อดีมากมายหากน้ำหนักเราลง เช่น บุคลิกดี จะเป็นที่ดึงดูดใจของเพศตรงข้ามมากขึ้น และสุขภาพดี ทำให้คล่องแคล่วว่องไว และลดสาเหตุในการเกิดโรคต่างๆมากมาย คงไม่ดีแน่ หากชีวิตในบั้นปลายต้องเข้าๆออกๆ โรงพยาบาล จริงไหม. ลดความอ้วน 1 เดือน ขอให้ลดน้ำหนักด้วยทางสายกลาง อย่าตึงหรือหย่อนเกินไป เช่น ควรกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และไม่น้อยมากจนเกินไปจนเกิดอาการโหย หรือ การออกกำลังกายก็เอาแบบพอดีๆ ไม่หักโหม ไม่ต้องทุกวันก็ได้ แต่ขอให้สม่ำเสมอ ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี อันนี้ก็สำคัญมากๆ ควรจะลดน้ำหนักแบบ สม่ำเสมอ ไม่รีบเกินไป หากลดเร็วเกินไป อาจทำให้ผิวหนังที่น้ำหนักลงเกินไปเหี่ย่วย่นได้ และไม่ควรลดอาหารมื้อเย็นเด็ดขาด เพราะเมื่อหากกลับมากินใหม่ จะเกิดอาการโยโย่ เอฟเฟ็ค จะทำให้ยิ่งอ้วนมากกว่าเดิม และการออกกำลังกาย […]

ผิวแตกลาย สิ่งเหล่านี้ เมื่อนำมาผสมกันในสัดส่วนที่พอเหมาะ ก็จะกลายเป็นครีมสครับผิวชั้นดี เหมาะสำหรับทุกสภาพผิว และไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ตามมาอีกด้วยยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรามีมะละกอเป็นวัตถุดิบอยู่ในตู้เย็น ผิวแตกลาย เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า มะละกอมีคุณสมบัติในการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ให้หลุดออกอย่างง่ายดาย แต่มะละกอจะมีเนื้อเหลว เละ ถ้าจะให้ดีเราควรปั่นข้าวสาร ผสมไปในเนื้อมะละกอด้วย. นอกจากข้าวสารจะช่วยให้ผิวขาวแล้ว ยังเป็นการเพิ่มเม็ดบีดเข้าไป ทำให้มีความสาก ช่วยให้ขัดผิวได้ดีขึ้น หรือถ้าต้องการความชุ่มชื้น ก็อาจจะเพิ่มนม หรือโยเกิร์ต โดยเน้นที่รสธรรมชาติอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ อีกวิธีหนึ่งที่เป็นการทำสปาผิวแบบธรรมชาติ นั่นก็คือ การนำเกลือเม็ด มาผสมกับน้ำมัน แล้วนวดเบาๆ ไปตามเนื้อตัว ถ้าชอบกลิ่นหอมระเหย ก็อาจจะหยดเพิ่มเข้าไป เป็นการสร้างบรรยากาศแบบสปา เหมือนที่ทำกันตามร้านสปา ซึ่งจะช่วยให้การขัดตัวกลายเป็นสิ่งรื่นรมย์ และสามารถทำด้วยตัวเองได้ แต่การขัดผิว นวดผิว ควรทำแค่เดือนละ 1-2 ครั้ง ก็น่าจะพอ ถ้าใจร้อน อยากให้ผิวขาวเร็วๆ แล้วทำบ่อยๆ หรือทำมากจนเกินไป อาจจะกลายเป็นทำร้ายผิวไปโดยไม่รู้ตัว เพราะการขัดผิว จะทำให้ผิวชั้นนอกบางลง แน่นอนว่า ไม่เป็นผลดี เพราะแสงแดดบ้านเมืองเรา บางครั้งครีมกันแดด SPF สูงๆ ยังเอาไม่อยู่กันเลยค่ะ […]

ผอม ขาว หญิงวัยหลังหมดประจำเดือน ที่ได้รับฮอร์โมนโพรเจสเทอโรน – ผู้ป่วยโรคไทรอยด์ มีโอกาสเป็นฝ้ามากกว่าคนปกติถึง 4 เท่าตัว – อารมณ์ พบฝ้าที่เกิดหลังมีอารมณ์เครียดอย่างรุนแรง ผอม ขาว – เครื่องสำอาง พบว่าเครื่องสำอางบางตัวทำให้เกิดฝ้า ซึ่งส่วนผสมเหล่านี้อาจเป็นกลิ่นหอมหรือสี และฝ้าที่เกิดขึ้นมักเป็นฝ้าลึก – ยาบางชนิด พวกยากันชัก เช่น ไดเฟนิล ไฮเดนโทอิน (diphenyl hydantoin) มีแซนโทอิน (mesantoin). ผอม ขาว ขาดสารอาหาร บางคนที่ขาดสารอาหารก็อาจทำให้เกิดฝ้าได้ แพทย์จะวินิจฉัยฝ้าด้วยการใช้สายตาตรวจดู โดยทั่วไปไม่ต้องส่งตรวจทางห้องปฏิบัติการ ยกเว้นรายที่สงสัยว่ามีอาการทางต่อมไทรอยด์ ส่วนการรักษาฝ้านั้นจัดว่ารักษาได้ แต่มักไม่หายขาด โดยเฉพาะเมื่อผู้เป็นฝ้าไม่อาจหลีกเลี่ยงการโดนแดดได้ตลอดเวลา เพราะทั้งรังสียูวีบี ยูวีเอ และแสงสว่างที่มองเห็น มีส่วนกระตุ้นให้ฝ้าเข้มขึ้น หมวกปีกกว้าง แฟชั่นหมวกสวยใสสไตล์เกาหลี นอกจากนี้ยังป้องกันแสงแดด หรือรังสียูวีด้วย คุณรู้หรือไม่ว่าอันตรายจากแสงแดด หรือรังสียูวีนั้น อาจทำให้ผิวหน้าและผิวหนังของคุณแสบไหม้ เป็นกระ เป็นฝ้า ผิวหนังแก่ก่อนวัย และอาจร้ายแรงถึงขั้นเป็นมะเร็งผิวหนังได้ โดยช่วงเวลาที่มีปริมาณความเข้มของรังสียูวีในแสงแดดมากที่สุดและอาจก่อให้เกิดอันตราย […]

วิธีลดน้ำหนัก จะได้ลดน้ำหนัก หากอยากให้มีลายลักษณ์อักษร ตอนเดินไปคุยก็บอกไปเลยว่า เดี๋ยวจะส่งอีเมล์ตามมานะคะ ช่วยส่งกลับคอนเฟิร์มให้ด้วยค่ะขึ้นลงไม่กี่ชั้น ใช้บันได (หากคุณไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและข้อเท้า) ผู้เขียนเคยเดินขึ้นบันได 13 ชั้น ทุกวัน วันแรก ๆ รู้สึกเหนื่อย หอบ หมดแรง แต่หลังจากนั้นไม่นานก็เหนื่อยน้อยลง จนกลายเป็นไม่เหนื่อย เดินได้นาน แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ วิธีลดน้ำหนัก. ไปซื้อของใกล้ ๆ เดินไปดีกว่า สองป้าย สามป้ายรถ 500 เมตร หรือ 1 กิโลเมตร วิธีลดน้ำหนัก ก็เดินเอาหากไปซื้อของไกล เวลาจอดรถในห้าง จอดให้ไกลขึ้น จะได้เดินมากขึ้นไงใช้ตะกร้าในการช้อป ไม่ใช้รถเข็น หิ้วสลับซ้ายขวายกขึ้นลงเล็กน้อย ได้กล้ามแขนด้วยนะ ปัญหาหนักอกของผู้หญิงในการลดน้ำหนัก คือจะลดอย่างไรให้ได้ผลเร็วที่สุด ทั้งเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ทำอย่างไรก็ไม่ลงซะที มาดูวิธีลดน้ำหนัก ของสาวๆ ง่ายขึ้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันนิดๆ หน่อยๆ ออกกำลังยามเช้าช่วงเวลาหลังตื่นนอนในตอนเช้าคือ ช่วงที่ร่างกายขาดแคลนสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต จึงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากที่สุด เพราะร่างกายจะเอาไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานแทนที่คาร์โบไฮเดรต และจะเผาผลาญได้มากถึง […]

^