All post written in August 2015

สูตรลดน้ำหนักต้องแจ้งก่อนนะคะ ว่าปุ้ยนำเรื่องของพี่คนหนึ่งมาเขียน เนื่องจากเห็นหลายๆคนยังลดความอ้วนกัน แบบผิดๆอยู่ จึงอยากนำเรื่องราวดีๆมาแบ่งปัน เพื่อเป็นแนวทางให้ทุกคน มีสุขภาพและรูปร่างที่ดีค่ะ พี่สาวคนนี้ อายุ 44 ปี ไม่ชอบการออกกำลังกาย จนเมื่อต้นปี น้ำหนักใกล้ทะลุ 70 ด้วยความรักสวยรักงาม จึงคิดที่จะลดความอ้วน โดยหันไปลดแป้ง ลดแป้งทุกมื้อ มื้อเย็นงดแป้ง แต่ก็ยังอ้วนเอา อ้วนเอา… หันไปทดลองยาลดความอ้วน ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ สุดท้ายก็ปลง และปลอบใจตัวเอง “ฉันก็แค่ อวบๆ น่ารักดีออก ไม่ได้อ้วนซักหน่อย พุงมีนิดเดียวเอง” สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนักในวันหนึ่ง… จากสาวห้องบลูก็เข้ามาห้องแป้งและบังเอิญมาเจอกระทู้ที่ปุ้ยตั้งไว้ “เมื่อสาวๆ… ออกกำลังกายแล้วไม่ทานอะไรยังไงก็ผอม แต่ถ้าออกกำลังกายและทานอาหารยังไงก็เฟิร์ม” ด้วยความที่ไม่อยากอดข้าวอีก และเห็นแก่กิน… จึงได้ตามไปเป็นเพื่อนในเฟสบุ๊ค ไปเจอคำว่า… เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ ไม่รู้จักสักอัน(ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน) จึงลงมือหาข้อมูล (ซึ่งปกติ หาแต่ข้อมูล โปรฯ กิน เที่ยว) … พอเริ่มลงมือ ก็ได้รับคำปลอบใจว่า จะทำได้กี่วันว๊าาาา เชื่อเห๊อะ เดี๋ยวก็เลิก.. แต่เมื่อตั้งใจแล้ว อะไรก็ฉุดไม่อยู่…  […]

ลดพุง น้ำหนักเรา61 ฮ่าาาาาาาาาาาาา ขอยกมือถามด้วยคนค่ะ เราเล่นเวทมาพักนึงแล้ว แต่กินคลีนไม่ 100% เพราะข้อจำกัดเรื่องที่อยู่ที่ทำอาหารไม่ได้ ก็เลยต้องเลือกซื้อกินเอา การที่เราสามารถยกหนักขึ้นได้เรื่อยๆ ถือว่ากล้ามเนื้อเราพัฒนามั้ยคะ แม้ว่าจะมองไม่เห็นว่ามันโต(เพราะกินไม่คลีน) และถ้ามันดูเหมือนจะเท่าเดิม แบบนี้มันจะช่วยพัฒนาเรื่องการเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้นรึเปล่า ถ้ายกหนักขึ้นแต่กินไม่คลีนจะเห็นผลช้ามากค่ะ เราอาจจะกระชับขึ้นนิดหน่อยแต่กล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้นมาก เวลาเราเล่นเวทแล้วเราควรทานโปรตีนเข้าไปซ่อมแซม กล้ามเนื้อผู้หญิงจะต่างจากกล้ามเนื้อผู้ชายค่ะ ขึ้นได้ยากมาก ส่วนตัวแล้ว แต่ก่อนก็ไม่ค่อยทานโปรตีนเยอะแต่ออกกำลังหนัก วันละ 1:30-2ชมเลย แต่ไม่เห็นผลเท่าตอนนี้ที่เน้นโปรตีนเยอะมาก ลดพุง ลดพุงและลดแป้ง เรียกได้ว่าไม่ทานข้าวขาวกับขนมปังเลย น้ำตาลขัดสีก็ไม่ทานเลย อยากให้โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักค่ะ ผู้หญิงเรากล้ามขึ้นยากมาก ยากจริงๆ นอกจากจะทานอาหารเสริมที่เพิ่มฮอรโมนเพศชายค่ะ เวลาเราต้องทานอาหารข้างนอก เช่นร้านอาหารตามสั่ง เราจะสั่งต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ไม่เอาข้าว ไม่เอาวุ้นเส้น ถ้าร้านก๋วยเตี๋ยวจะสั่งเกาเหลา และพยายามไม่เอาลูกชิ้น จะเลือกแต่เนื้อสัตว์ ก๋วยเตี๋ยวบางทีเค้าปรุงเค็มหวานเยอะไปเราจะพยายามไม่ทานน้ำก๋วยเตี๋ยวเลยเพราะเวลาทานรสเค็มหวานมากๆ จะทำให้อยากของหวาน แต่ถ้าทานจืดๆเราจะควบคุมความอยากได้เพราะมันจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดค่ะ ลองดูนะคะ อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตออกเลยครับ… มันคือวิธีการลดที่ผิด    ปกติแล้วต้องกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปเพื่อให้มีพลังในการเล่นและกินหลังเล่นเพื่อรักษาระดับอินซูลิน(ลองหาอ่านทางวิชาการดู อธิบายยาวเดี๋ยวจะงง)  แต่ให้กินแบบจำกัดปริมาณเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว  ….  ส่วนโปรตีนก็เลือกโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น ปลา อกไก่ ไข่ต้ม  ฯลฯ   แล้วจะทำได้ตลอดชีวิต…. เพราะถ้าไปตัดโน่นตัดนี่ ตะบะแตกเมื่อไหร่ โยโย่แน่ๆ   ….. เน้น อาหารต้องครบห้าหมู่  […]

ลดน้ำหนักด่วน กินแบบนี้ไม่ผอมก็แปลกครับ ถ้าไม่กินข้าวเย็นก็ต้องไม่กินไปตลอด กลับมากินปกติทุกวันๆ และถ้าไม่ออกกำลังกายด้วยแล้ว น้ำหนักขึ้นพรวดๆชัวร์ครับครับ รู้สึกโชคดีจังที่กดเข้ามาดูกระทู้นี้ ปกติเราไม่ค่อยชอบดูพวกกระทู้ลดน้ำหนักเท่าไร เพราะรู้สึกว่าเราทำตามเค้าไม่ได้ แต่กระทู้นี้เรารู้สึกว่าเป็นวิธีที่เบสิค ทำตามง่าย เห็นอล้วมีแรงบันดาลใจเลย ตอนนี้ นนเรา53-54 สูง158 อยากให้เหลือสัก47 สู้ๆ จขกท.สุดยอดมากค่ะ ลดแล้วน่ารักมากกกกกกกกกกก เรานี่เลื่อนขึ้นไปดูหลายรอบเลย จุ๊บๆ ลดน้ำหนักด่วน ลดน้ำหนักด่วนเราเป็นคนตัวเล็ก เมื่อก่อนน้ำหนักปกติ 36 – 40 กก. อยู่ๆไปพีคขึ้นไป 50 ต้นๆ อาจจะดูน้อยแต่สภาพมันเลวร้ายมาก มีช่วงนึงฟีลออกหักกินอะไรไม่ลงเลย ออกเที่ยวกับเพื่อนทุกวันเดินทั้งวันตลอด น้ำหนักลงมาเหลือ 41-43 กก. แต่ติดอย่างเดียว สะโพกมันใหญ่ ใส่กระโปรงทีเป็นสุ่มไก่ มันไม่ยอมลดสักทีสะโพก  หนัก 43 สะโพก 36 เค้าเครียด อยากลงทั้งตัวมั่ง TvT หุ่นดีแล้วค่าน้อง ไม่ต้องมากกว่านี้แล้ว ตอนนี้แขนเรียวขาเรียวสวยกำลังดีสมดุลกับส่วนสูงแล้ว ถ้าอยากจะทำอะไรเพิ่มอีกพี่ว่าเน้นออกกำลังกายให้หุ่นกระชับก็พอค่ะ แต่อย่าไปเน้นลดน้ำหนักเลย ไม่งั้นจะออกมาผอมเหี่ยวหัวโต (พี่เคยมาแล้ว ไม่ได้ตั้งใจลดแต่อินกับการกินชีวจิตมากไปหน่อย แค่หกเดือนลงไป3โล แต่มีแต่คนทักว่าผอมมาก แห้งมาก ซีดมาก ทักจนกลัวตัวเอง เลิกกินเลย) ดีใจด้วยนะคะที่ลดสำเร็จ เรื่องนี้ใจล้วนๆจริงๆค่ะ ปล. ลดน้ำหนักแล้วน่ารักมาก  […]

กระชับสัดส่วน 4 มื้อ ต่อวันค่ะ ระหว่างมื้อก็จะทานผลไม้, โยเกิร์ต(รสธรรมชาติ), นม, กล้วยหอม, หรือถั่วต่างๆ เพิ่มเข้าไปอีกค่ะ ปุ้ยไม่ได้ทานเค้ก ของหวาน ของทอด หรือของอร่อยๆ ที่แต่ก่อนเคยชอบทานมากๆมาได้เกือบ 3 เดือนแล้วค่ะ ถามว่าอยากทานมั้ย ตอบได้เลยว่า “ก็มีบ้างบางครั้งที่อยากทาน แต่พอคิดว่าทานเสร็จแล้วต้องไปวิ่ง ก็จะไม่อยากทานแล้วค่ะ” เพราะแค่คิดก็เหนื่อยแล้ว จะบอกว่าวิธีการง่ายๆของการทำให้ไม่อยากทานของพวกนี้ คือ ความคิด “ถ้าคิดว่ากินก่อนแล้วค่อยไปออกกำลังกาย ส่วนมากก็จะไม่ค่อยได้ออก มันก็สะสมอยู่ในร่างกายของเราค่ะ”   แวะมาหาแรงบันดาลใจกันได้ที่ ลากันไปก่อนนะคะ อยากให้สาวๆ หนุ่มๆ หันมาออกกำลังกายกันเยอะๆค่ะ เพื่อสุขภาพและรูปร่างกระชับสัดส่วนที่ดี กระชับสัดส่วนอย่ากลัวการมีกล้ามเนื้อเลย จงกลัวการมีไขมันในร่างกายของเราดีกว่าค่ะ “TAKE CARE OF YOUR BODY… YOU ONLY HAVE ONE.” ** มีคนหลังไมค์มาบอกว่าให้ใส่ลายน้ำในรูป เพราะอาจจะไปเห็นรูปอีกทีในพวกยาลดความอ้วน ขอบคุณที่เตือนกันมานะคะ และขอบคุณ คุณ Westinghouse ด้วยค่ะ เจ๋งมากค่ะพี่ ดูดีขึ้นมากเลยค่ะ ตอนนี้หนูเป็นคนผอมสูง 160 […]

ลดหน้าท้องอาหารที่มีเส้นใย และกากอาหารสูงๆ เป็นการช่วยแก้ปัญหาท้องผูก และอาหารประเภทโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นประจำ เพื่อช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในกลุ่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหาร สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ในปัจจุบันมีอาหารมากมายหลายชนิด ที่ถึงแม้รสชาติจะอร่อยถูกปาก แต่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และยังก่อผลเสียให้กับร่างกาย อาทิเช่น อาหารที่มีรสเค็ม ที่มีส่วนประกอบของเกลือเป็นจำนวนมากๆ อย่างของประเภทหมักดอง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ หรือน้ำอัดลม ที่มีส่วนประกอบของแก็ซและน้ำตาลจำนวนมหาศาล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ในแต่ละวันควรที่จะดื่มน้ำเปล่าให้ได้จำนวน 8-10 แก้วต่อวัน ซึ่งจะช่วยทำให้เกิดรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น และยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย 6. พักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่เกิน 4 ทุ่ม และหลับพักผ่อนให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ต่อวัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอโมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน สิ่งที่เซ็กซี่สุดๆ สำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายก็คือ การมีหน้าท้องกระชับ และเอวคอดๆ มีส่วนโค้งส่วนเว้า จะอวดลุคในชุดครอปท็อป หรือเดินชิลริมหาดในชุดบิกินี่ก็สวยมั่นใจได้ทุกเวลา ไม่ต้องคอยแขม่วหน้าท้อง หรือพยายามยัดตัวเองลงไปในสกินนี่ยีนส์อีกต่อไปค่ะ ซึ่งแน่นอนว่านอกจากการทานอาหารสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว การบริหารกล้ามเนื้อนี่ล่ะ ที่จะทำให้สาวๆ ไปถึงจุดหมายได้ ดังนั้นอย่ารอช้า! มาออกกำลังกายบริหารหน้าท้องกันดีกว่าค่ะ Women Society คัดเน้นๆ […]

ลดน้ำหนัก จากพวก นม น้ำตาล นมค้นหวาน ครีม ไรพวกนนี้อะคะ เห็นเค้าว่า เท่ากับข้าว 2 มื้อเลยคะ เครื่องดื่มตลอดการลดน้ำหนักต้องเป็นน้ำเปล่า หรือ pepsi max นะคะ **** ควรมีช่วง promotion ให้ตัวเองด้วยคะ เช่น ลดครบ 10 กิโลกรัม รับไปเลย บูลเบอรี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น อะไรแบบนี้ ไม่งั้น ตายแน่คะ มันต้องมีพักกันบ้าง เช่น 7 วัน พัก 1 มื้อ กินอะไรก็ได้ตามใจเรา อะไรแบบนี้อะคะ สู้ๆๆนะคะ อิอิอิ อิอิอิอิ ถ้าเบื่อ ก็เปลี่ยนได้คะ แนะนำเป็นพวก โปรตีนล้วนๆ เช่น สเตกปลา อะไรแบบนี้อะคะ ถ้ามีเตาอบสะอย่าง สบายคะ มีเนื้ออะไรก็เอาไปหมักแล้วเอาไปอบ มันก็รีดน้ำมันออกให้เรา อร่อยๆแบบไม่ต้องคิดมากคะ อิอิอิ เรื่องกลัวจะอดม่ไหวจะบอกว่าไม่ต้องกลัวคะ เพราะถ้าน้ำหนักเริ่มลงแล้ว หรือ ลองได้ลดไปประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว […]

ยาแผลเป็นอย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ คุณก็สามารถที่จะลดขนาด หรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของมันให้จางหายไปได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่คุณสาวๆทุกคนต่างต้องการอย่างสูงสุด พอดีน้องสาวประสบอุบัติเหตุน่ะค่ะ เป็นรอยเย็บ แดงๆที่หน้า เลยอยากทราบว่า ยาตัวไหนใช้ลบรอยแผลเป็นได้ดีเนื่องจากปัจจุบันมีออกมาหลายตัวมากกกก ไปถามแต่ละคนก็บอกไม่เหมือนกัน ตอนนี้สนใจอยู่4ตัวค่ะ 1. Sca gel (ส่วนตัวเคยใช้เองในการลบรอยดำจากสิวใช้ไม่ค่อยได้ผลเท่าไรค่ะเลยไม่อยากแนะนำน้องสาว แต่น้องสาวไปถามบอกหลายคนแนะนำมาหรือมันใช้ไม่ได้ผลเฉพาะกับเราก็ไม่รู้อ่ะ) 2.Hiruscar 3.Mederma 4.Dermatix คือมีความสงสัยอ่ะคะ ฮีรูดอย ไม่นิยมใช้ลบรอยแผลเป็นแล้วหรอคะไม่เห็นพูดถึงกันเลย หรือเขาห้ามใช้กับหน้า? ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านค่ะ^^ แนะนำว่านหางจระเข้ค่ะ ….สมุนไพรไทยแท้….ปอกเปลือก ล้างเมือกออกให้หมด(ถ้าไม่หมดจะคัน) นำไปปั่น หรือขยำให้น้ำภายในวุ้นออกมาแล้วทาก่อนนอนค่ะ ทาแล้วแห้งเร็ว มีข้อเสียแค่กลิ่นเท่านั้นค่ะ ไม่ต้องกลัวหน้าพังจากสารเคมีหรือสเตียรอยด์ด้วยนะคะ ยาแผลเป็น ยาแผลเป็น mederma สมัยก่อนผลิตจากเยอรมัน ขนาด20g ราคาประมาณ 900 บาท ปัจจุบันเจอแบบผลิตในอินเดีย แต่ภายใต้ลิขสิทธ์เยอรมันเจ้าเดิม ราคาลดลง ราว 500 บาท คุณภาพหลอดวัสดุไม่ดีแน่นหนาเหมือนเดิม แต่เข้าใจว่าตัวยาเหมือนเดิม เป็นเจลใสๆให้ถูไปตรงรอยนูน ที่เข้าใจสภาพจะเป็นกรดอ่อนๆ ถูไปมันจะค่อยๆลอกชั้นผิวหนัง ควรใช้กับแผลที่ปิดสนิทแล้ว จะแสบๆคันๆหน่อยเหมือนตัวยากำลังลอกผิว ถ้าเป็นแผลผ่าตัดรอยนูน แนะนำค่ะใช้มาหลายหลอดแล้ว แต่ถ้าต้องการแนวเนื้อครีมไม่กัดผิว สำหรับแผลเป็นเรียบๆ แนะนำ scar etthique […]

ลดแขนในชั้นลึกและประสานไปกับการนวด ซึ่งจะทำให้เกิดการไหลเวียนกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนรูปของพลังงานจากภายใน ช่วยขจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมอยู่ตามต้นแขนได้ และยังช่วยในการกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย โดย RF จะไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อชั้นบาง ๆ ที่อยู่ในผิวหนัง ทำให้ผิวหนังกระชับขึ้น มีความปลอดภัยสูง แต่อาจจะต้องทำหลายครั้งกว่าจะเห็นผลที่ชัดเจน (ภาพาก : siamlaserclinic) ฉีดคาร์บ็อกซี่ลดต้นแขน (Carboxy Therapy) อีกหนึ่งวิธีกําจัดเซลลูไลท์ต้นแขน เป็นเทคนิคการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง โดยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะไปกระตุ้นให้หลอดเลือดขยาย นำออกซิเจนเข้าสู่ชั้นไขมันและเกิดปฏิกิริยาเร่งสลายไขมันให้กลายเป็นอุณหภูมิความร้อน พยาบาลจะใช้สายรัดโกยไขมันให้มากองเป็นกลุ่มก้อน โดยรัดบริเวณขาหนีบและเหนือข้อเข่า ลดแขน ลดแขนเพื่อป้องกันไม่ให้ก๊าซวิ่งเข้าขาหนีบและเหนือหัวเข่า หลังจากนั้นหมอจะใช้เข็มขนาดเล็กต่อกับเครื่องคาร์บ็อกซี่และถังก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ แล้วจิ้มเข็มผ่านผิวหนังเข้าสู่ชั้นไขมันด้านล่าง แล้วจึงเริ่มปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ตอนเดินก๊าซจะรู้สึกเจ็บแสบยุบยิบ โดยสามารถเดินก๊าซเข้าไปจนขาบวมเต่งเต็มที่ ทำให้เห็นเซลลูไลท์ขึ้นเป็นลอน ๆ หลังฉีดเสร็จก็นอนพักสักครู่ ขาที่ป่องบวมก็ค่อย ๆ กลับสู่สภาวะปกติใน 10 นาที ส่วนจะเห็นผลมากน้อยเพียงใดก็ขึ้นอยู่กับคนไข้ด้วย และอาจต้องมีการทำซ้ำหลายครั้ง โดยส่วนมากจะเริ่มเห็นประมาณครั้งที่ 3 เท่าไป วิธีนี้แม้มันจะช่วยสลายเซลลูไลท์ทำให้แขนดูเฟิร์มขึ้นได้ก็จริง แต่ถ้าทำไปแล้วไม่ควบคุมอาหารขากลับมาใหญ่เหมือนเดิมแน่ครับ จึงไม่ขอแนะนำดีกว่า ดูดไขมันต้นแขน (Liposuction) เป็นการผ่าตัดแบบเก่า ซึ่งในปัจจุบันไม่เป็นที่นิยมแล้ว (แต่จะเปลี่ยนมาใช้ Vaser แทน) โดยเป็นการดูดเอาเซลล์ไขมันออกตามท่อ ถ้าแพทย์ไม่ชำนาญอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ […]

ลดไขมันก็จะเพี้ยนไปด้วยจากนอนดึกปกติ ก็กลายเป็นนอนตอนเช้าของวันรุ่งขึ้นไปเลย ก็แล้วทำไมไม่กินซะตั้งแต่ตอนเย็น แล้วเลือกทานอาหารที่ช่วยสนับสนุนการลดความอ้วนแทนล่ะ? ”ออกกำลังกายหนักแล้ว ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์สิ จะได้เห็นผลไวๆ” สำหรับสาว ๆ อย่างเรา หยาดเหงื่อ แรงกาย แรงใจ ที่ทุ่มเทในฟิตเนส นั่นก็เพื่อรูปร่างที่ดี มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ที่บ่งบอกถึงความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก  สาวๆ ส่วนใหญ่เข้าใจดีว่าการทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายนั้นเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด แต่หากคุณกำลังมีเป้าหมายอยากให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้น และดูดีสุด ๆ สิ่งที่จำเป็นไม่แพ้กันก็คือ ต้องรู้จักเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ลดไขมัน ลดไขมันเรื่องการจัดอาหารให้เข้ากับการฝึกเป็นเรื่องสำคัญ อย่าลืมว่าต่อให้คุณออกกำลังกายมากเพียงไร แต่อาหารที่ทานไม่เหมาะสม ผลก็คือได้ไขมันมาแทน หรือไม่ก็ยิ่งเล่น กล้ามยิ่งหาย อาหารเสริมต่าง ๆ มากมายอาจไม่ได้ผล แถมยังทำให้คุณเสียเงินไปเปล่า ๆ เพราะถ้าคุณยังรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง อาหารเสริมราคาแพง ก็ไม่สามารถออกฤทธิ์ หรืออาจไม่ต่างอะไรกับการรับประทานแป้งเปล่า ๆ ดังนั้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดี มีกล้ามเนื้อที่สวยงามสมใจในระยะยาวหรือถาวร คุณจำเป็นต้องเลือกทานอาหารที่ถูกต้องเหมาะสม เพราะสารอาหารที่ครบถ้วน ทั้งพลังงานที่สะอาด วิตามิน และเกลือแร่ คือกุญแจสำคัญที่จะรักษากล้ามเนื้อที่อุตส่าห์ฟูมฟักมานานให้อยู่กับเราไปตลอด และที่สำคัญการเลือกอาหารที่เหมาะสมก็มิได้ยากเย็นอะไรอีกด้วย ควรลดไขมันและแป้ง ของทอดของมัน ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดไขมัน แต่ยังคงทานได้บ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดมากเกินไปด้วย… ซึ่งควรทานอาหารให้ครบทั้ง 3 […]

ลดน้ำหนักเร่งด่วน พวกเก่ง ๆ ร่างกายแข็งแรงแล้ว มีเครื่องมือที่ดีกว่าเรา บางทีเขาอาจเล่น Isolate เพื่อพัฒนาเน้นกล้ามบางมัด เขาจะได้ประโยชน์จากตรงนี้สูงสุด พวกมือใหม่อย่างเรา ๆ ควรเล่นท่า compound/composite ใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนประกอบกัน และไม่ควรเล่นแมชชีน ควรเล่นฟรีเวทมากกว่า การมีกล้ามเนื้อหลัก ๆ ที่แข็งแรงมาก ๆ แต่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ช่วยพยุงอื่น ๆ อ่อนแอ ไม่น่าเป็นผลดีในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่การฝึกระยะยาว เช่น สมิทแมชชีนได้เยอะมาก แต่พอไปยกของหนักจริง ๆ กลับล้ม ซะงั้น ท่าฝึกที่สำคัญที่เขาแนะนำกันมี 7 ท่า เป็นท่า compound ทั้งนั้น The Big 7 – The Seven Most Important Weight Training Exercises Squat Deadlift  (Note เท่าที่อ่านมา […]

^