All post written in September 2015

แก้ท้องลาย ขวดใหญ่คุ้มค่า คุ้มราคามากๆ ทิชชี่ใช้หมดไป 2 ขวดแล้ว “นีเวียครีม” หรือ “นีเวียตลับน้ำเงิน” คือที่สุดของที่สุดแล้วเช่นกันค่ะ ตัวนี้ ทิชชี่ ก็ใช้มานานนม เมื่อก่อนชอบนำมาทาตามจุดกร้านด้าน อย่าง ข้อศอก หัวเข่า ตาตุ่ม กระปุกเดียวตอบโจทย์ดีมากเลยค่ะ ราคาก็เข้าถึงได้ทุกวัย เปิดกระปุกมา จะเจอเนื้อครีมสีขาวจั๊วะ บริสุทธิ์ ส่วนเนื้อครีม เหนียว เข้มข้นได้ใจมากๆ นำมาทาได้ทั้งหน้า ทั้งร่าง คุ้มเวอร์ๆ สรรพคุณ(จากทางแบรนด์) เป็นครีมบำรุงผิวเข้มข้น ด้วยยูเซริท(คือ มอยส์เจอร์ไรเซอร์พิเศษของนีเวีย ช่วยลดจุดสัมผัสกร้านให้ผิวนุ่ม น่าสัมผัส) และแพนธีนอล มอยส์เจอร์ไรเซอร์ให้ความชุ่มชื่นผิว ลดจุดสัมผัสแห้งกร้าน และป้องกันรอยแตกบนผิวหนัง แก้ท้องลาย แก้ท้องลาย รีแพร์ครีมบำรุงผิวเข้มข้น เหมาะสำหรับทาบริเวณส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะจุดสัมผัสกร้านเสียสะสมทั้ง 5 จุดสัมผัส คือ ข้อศอก เข่า หน้าท้อง ต้นขา และสะโพก บริเวณกล้ามเนื้อซึ่งต้องยืดขยายมากเป็นพิเศษ ช่วยปกป้องผิวจากความแห้งกร้าน และป้องกันการแตกลาย ของผิวหนังหลังการออกกำลังกาย และระหว่างช่วงเวลาตั้งครรภ์ […]

แก้แขนลาย ชั้นนอกเซลล์เหล่านี้มีหน้าที่เป็นตัวกั้นระหว่างร่างกายเรากับสิ่งแวดล้อมภายนอก ทั้งยังช่วยเก็บรักษาความชุ่มชื้นภายในและป้องกันสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้าสู่ ผิว. หลังจากเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงกว่า อยู่ประจำที่บนชั้นผิวหนังแล้ว เซลล์ผิวเก่าก็จะหลุดลอกออกโดยธรรมชาติ หากยังตกค้างอยู่บนผิวก็จะทำให้ผิวดูไม่มีชีวิตชีวา และดูเป็นสะเก็ดการขัดหน้าจึงเป็นทางเลือกหนึ่งในการกำจัดเซลล์เก่าที่บดบังความสดใสนั่นเอง โดยผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับการขัดผิว ได้แก่ ฟองน้ำขัดรูปแบบต่างๆ เช่น ใยบวบ หรือครีม เช่น เอเอชเอ แม้กระทั่งผ้าเช็ดตัวก็สามารถใช้ขัดผิวได้ การขัดผิวอย่างนุ่มนวลจะช่วยให้ผิวของคุณดูชุ่มชื่นและใสกระจ่างมากยิ่งขึ้นโดยควรหลีกเลี่ยงการขัดผิวด้วยวิธีรุนแรง และหากขัดมากเกินไป ก็อาจรบกวนหน้าที่ในการสกัดกั้นสิ่งแปลกปลอมของผิว รวมถึงทำให้ผิวอ่อนไหวมากขึ้นจนเกิดความแห้งกร้าน ไหม้แดด หรือปัญหาอื่นๆ ได้ง่าย แก้แขนลาย แก้แขนลาย โดยกำจัดออกไป ผิวมีหม่นหมอง ดูแล้วมีความมัน ผิวจะเกิดการอุดตันและหายใจไม่ได้ หรือบางทีอาจทำให้เกิดสิวอุดตัน รวมทั้งทำให้กระบวนการไหลเวียนของโลหิตใต้ผิวไม่ดี ทำให้ของเสียเกิดการสะสมตัว เป็นปัญหาที่ทำให้ ผิวหมองคล้ำได้ง่าย โดยถ้าต้องการขัดผิวหน้า คุณก็ควรทำอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง และขัดผิวกายเดือนละ 1-2 ครั้ง แต่ถ้าใครมีเซลลูไลท์ แนะนำให้ขัดผิวบริเวณส่วนนั้นทุกวัน โดยใช้ถุงมือผ้าที่ใช้สำหรับอาบน้ำนวดขัด เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และกำจัดของเสียออกทางระบบน้ำเหลืองโดยการขัดผิวที่ถูกต้อง สิ่งที่ต้องมีคือ ฟองน้ำสำหรับขัดผิวกาย ถุงมือผ้า อาบน้ำหรือใยบวบ และผลิตภัณฑ์ขัดผิว เลือกให้เหมาะกับสภาพผิวโดยเริ่มต้นที่ทำผิวเปียก นำผลิตภัณฑ์ขัดผิวเทใส่ใยบวบ ฟองน้ำ หรือถุงมือ แล้วทาลงบนผิวเบาๆ […]

ครีมรักษาแผลเป็น ให้เกิดการกัดผิวจนไหม้ จนลอกผิวหนังชั้นนอกออกมา โดยผิวหนังชั้นนี้เป็นชั้นขี้ไคล ส่งผลให้ดูขาวขึ้น เมื่อใช้ติดต่อกัน ผิวหนังชั้นนอกของเราก็จะตายไปด้วย เมื่อเจอแสงแดดอีก ผิวก็กลับมาเป็นอย่างเดิม อีกทั้งไม่มีเม็ดสีป้องกันแสงแดด ป้องกันการไหม้ ก็อาจมีโอกาสเป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้ หากรุนแรงกว่านี้จะส่งผลทำให้ผิวเกิดแผลไหม้ อาจติดเชื้อจนเกิดอันตรายตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น มีบางเคสใช้น้ำยาลอกหน้าแล้วเกิดแผลจนติดเชื้อในกระแสเลือด ซึ่งเป็นอันตรายมาก หากเกิดที่ตาอาจทำให้ตาบอดได้ ครีมรักษาแผลเป็น ครีมรักษาแผลเป็น ผศ.พญ.สุวิรากรกล่าวอีกว่า สำหรับในเรื่องของการดูแลผิวนั้นจริงๆ แล้วง่ายมาก เพียงใช้สูตร 5 อ. คือ 1.อาหาร อาหารที่มีน้ำตาลเยอะก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวได้ 2.อย่าอดนอน 3.อารมณ์อย่าให้เครียด 4.การขับถ่าย ควรจะต้องฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา ให้เป็นนิสัย และ 5.อากาศ หลีกเลี่ยงอยู่ในที่ที่มีควันพิษ มลพิษ เช่น บุหรี่ การ อมน้ำมันกลั้วปาก หรือที่เรียกกว่า Oil Pulling เป็นศาสตร์แห่งการรักษาแบบอายุรเวทของอินเดียที่มีอายุกว่า 2,000 ปี ที่นำกลับมาใช้ใหม่โดย หมอ เอฟ. คาราช ( Mr.F Karach) แพทย์ชาวอินเดีย น.พ.คาราช […]

ครีมทาแผลเป็น เด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้สิวอักเสบมากขึ้น หายช้าลง และอาจทำให้เกิดรอยแผลเป็นหลังจากสิวหายได้ และไม่ควรล้างหน้า เช็ดหน้า ขัดถูหน้า หรือรบกวนใบหน้ามากจนเกินไป หันมาเลือกใช้สบู่อ่อน ๆ งดเว้นการใช้เครื่องสำอางหรือครีมที่เหนียวเหนอะหนะ เพราะจะมีโอกาสกระตุ้นการเกิดสิวได้ ฯลฯ การใช้ยาทาในรูปแบบต่าง ๆ ยารักษาแผลเป็นจากสิวไม่ว่าจะเป็นการแต้มกรด TCA, การใช้กรดวิตามินหรือยาในกลุ่มอนุพันธ์ของวิตามินเอ อย่าง Retin A เพื่อช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างคอลลาเจน และการลอกผิวด้วยกรดผลไม้อย่าง AHA, BHA, PHA เพื่อทำให้เซลล์ผิวหนังด้านบนหลุดออกและเกิดการซ่อมแซม ก็ช่วยทำให้หลุมสิวและรอยแผลเป็นจากสิวดูดีขึ้นได้ ครีมทาแผลเป็น ครีมทาแผลเป็น ต้นเหตุของริ้วรอย ร่องลึกและผิวหย่อนยานมาจากการเสื่อมโทรมของชั้นหนังแท้ โดยตัวกำหนดความเต่งตึงหรือความยืดหยุ่นของผิวคือคอลลาเจนและอิลาสตินในชั้นหนังแท้ ผิวเสียสภาพได้เนื่องจากอายุที่มากขึ้น ถูกทำลายด้วยรังสี UV หรือแม้แต่ทุกครั้งที่แสดงสีหน้าก็เป็นการสร้างริ้วรอยเช่นเดียวกัน เมื่อเกิดซ้ำไปซ้ำมาโดยที่ริ้วรอยเดิมก็ยังไม่หาย ร่องนี้ก็จะลึกขึ้นจนถึงชั้นกล้ามเนื้อกลายเป็นร่องลึกในที่สุด โดยหลักการแล้วผิวหย่อนยานมีสาเหตุเช่นเดียวกับริ้วรอย. แตกต่างตรงที่จะเกิดในจุดที่มีไขมันมาก ไขมันที่อยู่ใต้ชั้นหนังแท้ถูกพยุงด้วยคอลลาเจนและอิลาสตินเช่นเดียวกัน พูดง่ายๆ คือ ผิวชั้นหนังแท้จะทำหน้าที่พยุงชั้นผิวหนังกำพร้าและชั้นไขมันที่เป็นโครงสร้างใต้ผิวหนังเมื่อชั้นผิวหนังแท้เสื่อมโทรม แรงที่จะพยุงก็ลดลงตามไปด้วย ทำให้ใบหน้าห้อยโดยเฉพาะบริเวณที่ไขมันมากจะสังเกตได้ง่าย เช่น บริเวณใต้ตา แก้ม และโครงหน้า อย่างไรก็ตาม ไม่เสมอไปที่จะต้องมีริ้วรอยก่อนผิวถึงจะหย่อนยาน ตัวอย่างเช่น บริเวณขาอ่อนหรือท้องแขน เมื่อเทียบกับบริเวณอื่นจะโดนรังสี… รอยดำเขียวใต้ดวงตาเกิดจากการหมุนเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยหรือหลอดเลือดดำไหลเวียนไม่ดีและเกิดการหยุดชะงัก […]

ครีมขาลาย คันลดลง การรับประ- ทานยาต้านฮีสตามีน เพื่อลดอาการคันร่วมกับการฝึกหัดจิตใจ ช่วยลดอาการคันของ ผู้ป่วยได้อย่างมาก 2.สภาพแวดล้อมรอบตัวผู้ป่วยที่ต้องการพิจารณา มีดังนี้ -เสื้อผ้า ควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่หนามีขน (wool) เพราะทำให้เกิดอาการ คันและผิวหนังอักเสบได้ง่าย -สบู่ ควรเลือกใช้สบู่ที่ไม่เป็นด่างมากนัก หรือใช้สบู่พิเศษที่ทำไว้สำหรับผู้ป่วยที่มี ผิวหนังแพ้ง่าย การอาบน้ำไม่ควรฟอกสบู่มากจนเกินไป เพราะทำให้ไขมันบนผิวหนังลด น้อยลง ในรายที่ผิวหนังเกิดการอักเสบมากควรงดการใช้สบู่ แล้วใช้น้ำเกลือเช็ดล้างน้ำ เหลืองบนผิวหนังที่อักเสบออกเพื่อป้องกันการกระจายของผื่นผิวหนังอักเสบ ครีมขาลาย -ครีมขาลาย อาหาร ดังได้กล่าวในตอนต้นว่า อาหารบางชนิดอาจทำให้ผื่นผิวหนังกำเริบได้ ผู้ป่วยและบิดามารดาของผู้ป่วยที่เป็นเด็ก ควรสังเกตว่าอาการผิวหนังอักเสบกำเริบมากขึ้น เมื่อรับประทานอาหารชนิดใด โดยเฉพาะอาหารประเภท ไข่, ซีอิ๊ว, ปลา เป็นต้น ถ้าพบ ความสัมพันธ์ดังกล่าวชัดเจน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทนั้นเสีย -กีฬา ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ผิวหนัง สามารถเล่นกีฬาและออกกำลังกายได้ แต่ควรเลือก กีฬาให้เหมาะสมกับตัวเอง กีฬาที่ออกเหงื่อมาก แข่งขันชิงดีชิงเด่นกันมากๆ ไม่เหมาะสม กับผู้ป่วย กีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ผิวหนัง คือ กีฬาว่ายน้ำ เพราะผิวหนังผู้ป่วยอยู่ ในสภาพเย็น ออกเหงื่อไม่มากเหมือนกีฬากลางแจ้งอื่นๆ แต่ความหลีกเลี่ยงการลงสระน้ำ ในขณะที่เพิ่งเปลี่ยนน้ำใหม่ เพราะเป็นเวลาที่คลอรีนในสระน้ำมีความเข้มข้นสูง […]

ก้นลาย สิวอุดตัน เหมาะกับคนที่ผิวบอบบาง เพียงแค่คุณใช้สำลีชุบด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของบีเอชเอทา สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สิว ก็จะค่อยๆ ยุบลงไปเอง การใช้ยาในกลุ่มต้านการสร้างเม็ดสี หรือการใช้วิตามิน เช่น วิตามินซี มาช่วยลดรอยด่างดำ รับประทานอาหารเสริมซะบ้าง : รับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีวิตามินเอ วิตามินบี5 วิตามินซี วิตามินอี ซีลีเนียม และซิงค์ เพื่อช่วยบำรุงผิว การรักษาก้นแตกลายเพราะโตเร็ว แบบนี้จะรักษาได้ค่อนข้างยากหน่อย เพราะว่ารอยแตกลายมันไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีที่ผิวหนัง แต่มันเป็นเรื่องคอลลาเจนใต้ผิว ที่มีการฉีดขาดจนทำให้เกิดเป็นเหมือนลักษณะผิวไม่เรียบ หากอยากให้บั้นท้ายนวลเนียนจริงๆ ก็อาจจะป้องกันและรักษาด้วยวิธีดังต่อไปนี้ ก้นลาย ก้นลาย ป้องกันเท่าที่ทำได้ : แม้การป้องกันรอยแตกลายตามก้นเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงและป้องกันได้ยาก เพราะรอยแตกดังกล่าวจะเกิดขึ้นตอนร่างกายกำลังเติบโตในช่วงวัยรุ่น บางคนโตไวมาก ร่างกายจึงขยายไว และเกิดเป็นรอยแตกลายได้ และในช่วงวัยรุ่นนี้เราจะไม่ให้ร่างกายเติบโตก็ไม่ได้ ดังนั้นอาจทำให้ได้แค่หมั่นทาโลชั่นเป็นประจำ เพื่อไม่ให้ผิวแห้ง ซึ่งอาจจะช่วยได้บ้างในระดับหนึ่ง ส่วนในกรณีของผู้ใหญ่ การควบคุมน้ำหนักถือเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอย่าให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็วหรือลงเร็วมากจนเกินไป เพราะตรงนี้แหละจะทำให้เกิดรอยแตกลายขึ้นมาได้ ทำเลเซอร์ : หันไปพึ่งเลเซอร์ในกลุ่มผลัดเซลล์ผิวแบบแยกส่วน ก็ช่วยได้พอสมควร หมั่นเข้าสปา (Spa) : สำหรับสาวก้นลายกระเป๋าหนัก ที่มักปลีกเวลาเข้าสปาเป็นประจำเพื่อหวังคืนความเนียนใสให้บั้นท้าย ก็สามารถช่วยได้ในระดับหนึ่ง […]

ครีมทาผิว ทดลองด้วยตัวเองว่าครีมทาตัวชิ้นไหนเหมาะกับตัวเอง จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด นอกจากนี้ การทาครีมทาผิว ควรทำให้เป็นประจำสม่ำเสมอทุกเช้าเย็นให้เป็นนิสัย เพราะถ้าทาบ้าง ไม่ทาบ้าง ก็จะทำให้ครีมทาผิวไม่สามารถบำรุงผิวที่คล้ำเสียได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นอีกในเหตุผลสำคัญที่ทำให้ผิวไม่ขาวขึ้นนั่นเอง สวัสดีค่ะสาวๆ กลับมาพบกับขวัญกับการรีวิวผลิตภัณฑ์ที่ดี ที่เริ่ด ใช้แล้วชอบในเดือนนี้กันค่ะ ในครั้งนี้ขวัญจะมารีวิวครีมบำรุงผิวกาย ที่ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื่น ซึมง่าย กลิ่นหอม ราคาสบายกระเป๋า จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันค่ะ ในขั้นตอนการดูแลผิวของขวัญนั้น โดยส่วนตัวขวัญจะแบ่งครีมเป็นสองเซตค่ะ  เซตแรกจะเป็นกลุ่มที่ทาก่อนออกไปข้างนอกบ้าน กับอีกหนึ่งเซตเป็นกลุ่มทาบำรุงก่อนนอน ครีมทาผิว ครีมทาผิว เริ่มที่เซตการดูแลผิวก่อนออกไปข้างนอกบ้านค่ะ หลังจากอาบน้ำเสร็จเช็ดตัวเรียบร้อย ขวัญจะลงเป็นเซรั่มกันแดดของ Nivea Instant White Firming Body Serum SPF50 แล้วตามด้วย body lotion ของ Vaseline Healthy White UV Lightening และหลังจากครีมทั้ง 2 ตัวซึมเข้าสู่ผิวเรียบร้อยแล้ว ก็จะตามด้วยครีมกันแดดของ Nivea SUN Protect&White SPF 50 PA++ ตัวนี้ค่ะ – […]

ยาลดน้ําหนักสําหรับคนดื้อยา ได้เริ่มใช้สูตรนี้เมื่อ 8 วันที่ผ่านมา ตอนนี้ลดไปได้ 5 lbs หรือประมาณ 2.5 กิโลกรัม แค่นี้ก้อดีใจมากเลยค่ะ ถ้าลดกาแฟและความหวานได้ คงจะลดได้มากกว่านี้แน่เลย  เล็กอยู่อเมริกาของกินที่นี่ มีแต่แป้ง ๆ ทั้งน้าน ถ้าจะลดได้ต้องทำกินเองทุกมื้อค่ะ เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนนะคะ ลดแบบสบายอย่าไปเคร่งเครียดกับมันมากนะคะ จิตใจห่อเหี่ยว เครียด นอนไม่หลับก้อหิวอีก ลดยากค่ะ อายุ 46 สูง 152 น้ำหนัก 75 กก. (สังเวชใจ) พร่องแป้ง 1 เดือนลดไป 5 กก. ใช้สูตรแบบบ้านๆ สบายๆ กินกับไม่กินข้าวหรือแป้ง น้ำตาลทุกชนิด ยกเว้นที่แฝงมาในกับข้าวนิดหน่อย ดีใจมากๆ ค่ะ เพราะอายุมากแล้ว ประสิทธิภาพในการเผาผลาญต่ำ ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วๆ วันละ 3 กก. รู้สึกดีมากๆ เป้าหมายอยู่ที่ 15 กก ใน […]

ยาลดน้ําหนักคลินิค อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันการที่จะทำตามขั้นตอนวิธีการลดน้ำหนักในข้างต้นถือว่าเป็นสิ่งที่ลำบากมากขึ้น เนื่องจากในหนึ่งวันที่ต้องมีความเร่งรีบในการใช้ชีวิต ทั้งการทำงาน การเรียน การแบ่งเวลาว่างเพื่อไปออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก แม้แต่การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเองก็ต้องเร่งรีบขาดความพิถีพิถัน บางคนเองก็ทำงานจนนอนดึกดื่นเป็นประจำจนไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมได้สำเร็จ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำตามวิธีการลดน้ำหนักดังที่ได้แนะนำไปแล้วในข้างต้น คงพยายามมองหาทางเลือกอื่นที่ง่ายกว่าสะดวกกว่าในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คือการใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักนั่นเอง ยาลดน้ําหนักคลินิค ยาลดน้ําหนักคลินิค สวัสดีค่ะทุกคน จะมาแชร์ประสบการณ์กินยาลดน้ำหนักคะ เราซื้อในไอจีคะ เป็นยาลดน้ำหนักคลีนิคที่เกลื่อนมากตอนนี้ เราดูรีวิวของร้านคะ เห็นเค้าผอมลง เราก็เลยอยากซื้อกินมาบ้าง พอมากินแล้ว เราก็น้ำหนักลงคะภายใน 1 อาทิตย์ ติดใจค่ะ กินไปเลยเกือบครึ่งปีคะ ผอมสมสมใจ ขับถ่ายนี่สะดวกมาก เพื่อนๆพี่ๆทักลงว่าผอม สวยขึ้น เราภูมิใจมากคะ ตอนนั้น แต่พอมาหยุดกินได้อาทิตย์นึงในช่วงนั้นนะคะ เรารู้สึกว่าขับถ่ายไม่ออก มันแบบแปลกๆ ก็เลยไปถามเจ้าของร้านคะ ตอนแรกก็คิดว่าเค้าจะให้คำปรึกษาดีคะ แต่ที่ไหนได้ เค้ากลับบอกมาว่า ดื่มน้ำเยอะๆ คือเราบอกอาการนะ จะมาจบแค่ดื่มน้ำเฉยๆหรอ เราก็คิดคะ เราก็พูดไปว่าทำไงๆๆคะ ถ้ามันป่วยเป็นอะไร เจ็บใจตรงนี้คะ เค้าอ่านไม่ตอบ เฮ้ออ แต่อาทิตย์ถัดไปมันก็กลับมาถ่ายคะ แต่อาการเหมือนยังกินยาลดน้ำหนัก แบบกินข้าวปุ๊ปถ่ายปั๊ป พอสัก 2-3 ถัดไป ถ่ายอีก แต่ถ่ายแบบมีมูกปนนะคะ เราก็ยังเฉยๆคะ […]

ออกกําลังกายลดน้ําหนัก 30 นาที แรงมาก ขาเรียว สวยนางแบบ เลย 55 ถีบจักรยาน เป็นยังไง คือ การ ที่เราออกแรง ถีบมันตั้งแต่ ตอนนิ่งๆ ถีบเพื่อเพิ่มความเร็วมากๆ แบบนี้น่อง โป่งครับ กล้ามมา ผมใช้ วิธี วิ่งตั้งแต่ 110-70 เลยนะ เล่นเวท ด้วย วิดพื้น ซิทอัพ วิดพื้น จะได้ส่วนหน้าอกครับ และแขน ไหล่ ซิทอัพก็หน้าท้อง ง่ายๆ เวทก็ ตามสบายครับ ไหวแค่ไหน เล่นเป็นเซทๆ วิดพื้น แบ่ง เป็น 5-10 เซท เซทละ 10-20 หรือไม่ก็เอา เท่าที่ไหว วิดจนปวดนะครับ เอาจนมันไม่ขึ้นแล้ว ซิทอัพ เช่นกัน แบ่งเป็น จาก8 ไป12 ไป15-20  ครั้ง […]

^