All post written in October 2015

รักษาท้องลาย รวดเร็ว แถมยัง ท้องแตกลายหลังคลอดนั้นเป็นอาการที่คุณแม่มือใหม่ทุกท่านอาจกังวลใจ เพราะหากปล่อยไว้เป็นเวลานานอาจทำให้ท้องที่แตกลายนั้นลึกลงเรื่อยๆ และทำให้แก้ไขได้ยาก ผิวแตกลายที่ท้องเกิดขึ้นจากท้องที่ยืดขยายมากและลดลงอย่างกระทันหันซึ่งการป้องกันไม่ให้เกิดท้องแตกลายหลังตั้งครรภ์นั้นอาจเป็นเรื่องที่ยาก แต่คุณสามารถลดการเกิดรอยแตกลายได้จากการดูแลผิวที่หน้าท้องให้ดีก่อนการคลอด ติดตามได้ทางด้านล่างนี้ วิธีป้องกันผิวแตกลาย 1.ขณะตั้งครรภ์ คุณควรบำรุงผิวบริเวณท้องให้ชุ่มชื่นอยู่สม่ำเสมอด้วยเบบี้โลชั่นหรือออยล์ทาผิวสำหรับเด็กโดย ทาที่ท้องในลักษณะวนไปเบาๆ เราขอแนะนำให้ทาโลชั่นบำรุงผิวหลังการอาบน้ำเพราะผิวยังคงความชุ่มชื้นอยู่ วิธีนี้ช่วยกักเก็บความชุ่มชื่นของโลชั่นไม่ให้ระเหยออก รักษาท้องลาย 2.รักษาท้องลาย เลือกโลชั่นที่มีความเข้มข้นสูงอย่างปิโตรเลียม เจลลี่ ที่สกัดจากน้ำมันบริสุทธิ์เพื่อการบำรุงที่ช่วยกักเก็บความชุ่มชื่นไว้ได้นาน ผิวที่ได้รับการบำรุงที่ดีนั้นจะเเข็งแรงกว่าผิวที่ไม่ไดรับการบำรุงจึงสามารถช่วยลดการแตกลายของผิวหลังคลอดได้ คลิกที่นี่สำหรับวิธีบำรุงผิวแห้งที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพผิวที่แข็งแรงและชุ่มชื่น   3.หลีกเลี่ยงการอาบน้ำนานๆ โดยเฉพาะการอาบน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เพราะจะทำให้ผิวรู้สึกระคายเคืองและสูญเสียความชุ่มชื่น ทำให้ผู้ที่มีผิวเกิดการแตกลายได้ง่ายขึ้น 4.บริหารร่างกายเบาๆ ก่อนคลอด เช่น การเล่นโยคะซึ่งควรเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ การเล่นโยคะจะช่วยให้ผิวที่ท้องกระชับและเเข็งแรงขึ้นจึงช่วยลดการแตกลายของผิวได้ ทั้งนี้ โยคะยังสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายและเสริมสร้างกล้ามให้เนื้อเเข็งเเรงและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น   5.หลีกเลี่ยงการเกา หากผิวรู้สึกแห้งตรงบริเวณท้อง คุณควรทาโลชั่นหรือเบบี้ออยล์ในเพื่อบรรเทาอาการคัน การเกาจะทำให้เกิดการอักเสบของผิวหนังซึ่งสามารถทำให้เกิดแผลนำไปสู่การติดเชื้อได้ ซึ่งจะทำให้ผิวอ่อนแอและสามารถเกิดรอยแตกลายได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังสามารถก่อให้เกิดแผลเป็นร่วมด้วย   สาเหตุของผิวแตกลาย ผิว แตกลาย หรือ รอยแตกลาย เป็นรอยที่สังเกตได้ง่าย หรือที่ทางการแพทย์เรียกกันว่า “Stretch marks” หรือ “Striae” ซึ่งเป็นแผลชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นบริเวณผิวหนังและมีสีที่แตกต่างอย่างชัดเจน กับผิวหนังส่วนอื่น โดยสาเหตุนั้นเกิดจากการฉีกขาดของหนังแท้ ผิวหนังเกิดการยืดขยายตัวอย่างรวดเร็วของผิวหนังบริเวณนั้น ๆ ซึ่งผิวแตกลายนั้นจะเกิดขึ้นที่ผิวหนังชั้นกลาง […]

ท้องแตกลาย     ออกตัวไว้ก่อนค่ะว่าเป็นคนที่รูปร่างท้วมมาตั้งแต่เด็กๆ แต่เคยมีอยู่ช่วงนึงสมัยวัยรุ่น 16-17 เริ่มเป็นสาวสะพรั่งขึ้นมาก็เริ่มอยากจะผอม อยากจะสวยกับเค้ามาบ้าง ก็เริ่มปฏิบัติการฮันนะซังเมคโอเวอร์ตัวเอง ให้ผอมลงโดยการออกกำลังกาย ตีแบดทุกวันหลังเลิกเรียนกับเพื่อนๆ และอดอาหาร ทานน้อยมากๆ ไอศกรีม เค้ก น้ำอัดลม แม้แต่ไก่ทอดฟาสต์ฟู้ดที่เคยชอบกิน ดิฉันเลิกเด็ดขาดค่ะ และอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ขาดไมได้เลย คือ เข้าคอร์สกับคุณหมอขอยาลดความอ้วนสิคะ และไม่พลาดที่จะไปรับยาและพบแพทย์ ที่ ร.พ.ลดน้ำหนักอันดับต้นๆของประเทศ ท้องแตกลาย ท้องแตกลาย ก็ยอมรับค่ะว่า จากอ้วนๆท้วมๆ มาตั้งแต่เด็กๆ ก็เริ่มผอมลงๆๆๆๆ เรื่อยๆ  จนกระทั่งมีครอบครัว ตายละสิคะ หลังจากมีปั๋ว ใช่ค่ะก็มีชีวิตน้อยๆของ  เราก็ตามมา ได้หนุ่มน้อยเข้ามาเพิ่มเติมในชีวิต 1 คน แต่ผลที่ตามมาหลังจากนั้น คุณแม่ก็ยุ้ยขึ้นๆ บวมเอาๆจนน้ำหนักขึ้นพรวดไปถึง 107 กก. ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ (ขอให้ถูกสามตัวบนกันทุกท่านถ้วนหน้าถ้วนตา) ความที่ดิฉันเป็นแม่บ้าน ทำแต่งานและดูแลสามีและลูกอย่างเดียว อย่างว่านะคะ คุณแม่บ้านสมัยนี้ก็น่าจะเข้าใจ หลังจากคลอดหนูน้อย ก็ต้องเอาใจใส่ปรนนิบัติพัดวี สมาชิกในครอบครัวทั้งสองหน่อ ให้อยู่กันอย่างอิ่มหมีพลีมัน แล้วกรรมก็มาตกอยู่กับอิชั้นที่เป็นคุณแม่บ้าน อาหารสารพัดอร่อยทั้งนั้น มีประโยชน์ทั้งนั้น ของคาว ของหวาน […]

ขาแตกลาย เมื่อก่อนเราอยู่บางพลี (แถวบางปลา) ตอนคนโตเกิด เราจ้างพี่เลี้ยงไป-กลับ จ-ศ. 6.00-18.00 เดือนละ 5,000 วันเสาร์ต่างหาก 500  ก็โอเค มีมาสายค่อนข้างบ่อย แต่มีพ่อเรา(ตา)อยู่ด้วย พอคลอดคนเล็กเราส่งคนโตเข้าเนอส เพราะพี่เลี้ยงมาที่บ้านไม่ได้ แต่เค้าบอกว่าถ้าจะให้ดูแลก็ได้แต่ต้องไปส่งน้องที่บ้านเค้า (บ้านเค้ารับเลี้ยง 2-3 คน) คิดค่าจ้าง 3,000/เดือน เอ่อ  เราจ้าง 5000 บาท -0-   แต่ ๆ เป็นคุณยายบ้านตรงข้าม ตื่นเช้ามาเปิดรั้วบ้านเดินไปส่งเลย สะดวก แต่ว่าเสื้อผ้าลูก เราซักเอง อาหารเตรียมเอง นมเตรียมเอง ขวดนมเอาไปเผื่อเพราะว่าเรากลับมาล้างเอง คุณยายมีหน้าที่เลี้ยงลูกเราอย่างเดียว  ไม่ต้องทำอะไรพวกนี้เลย  เวลากลับบ้านของเราก็ไม่เกิน 1 ทุ่ม ถ้าเกินก็โทรบอกตลอด ขาแตกลาย ขาแตกลาย เราจ้างเดือนละ 5000 บาท เป็นพม่าค่ะ ที่พักอาหารเรามีให้ค่ะ หลักๆ คือเป็นลูกมือคุณยาย เล่นกับน้อง ข้าวไม่ต้องป้อน นมไม่ต้องชง น้ำไม่ต้องอาบให้ค่ะ ไม่ให้โซโลอะไรคนเดียว เพราะคุณยายก็ไม่ไว้ใจ […]

ครีมขาลาย สงสัยอะไรถามได้ เพราะตอนนี้เรามั่นใจใส่ขาสั้นแล้ว แต่ว่ายังไม่หายหมดนะ ยุงมันก็ขยันกัดใหม่เรื่อยๆ!! อื่อๆๆ  มีเพื่อนแล้ว  เราขาลายมากๆๆๆ  เหมือนกัน  รอยดำเต็มขาเลย  เค้าบอกให้ใช้ ครีม บัตเตอๆายอ่ะค่ะ  แต่เราไม่รุ้ว่าต้องไปซื้อที่ไหน  เราเพิ่งตั้งกระทู้เรื่องขาลายไปเมื่อตอนเที่ยงพอดี ไม่เคยใช้นะคะ แต่เราใช้ Vaseline  แทน คือทา Vaseline healthy white spf 30 ตอนเช้า ตอนกลางคืนทาครีมทาตัวของ johnson&johnson ทามาประมาณปีกว่า ๆ สังเกตอีกที ขาที่ลายก็จางลงก็ลงจนแทบมองไม่เห็นแล้ว (แต่ตอนนี้มีปัญหาเข่าดำด้านแทน TT) ที่บ้านตอนเย็นๆ ยุงเยอะมากๆๆ จุดยากันยุงก็เอาไม่อยู่  พอจุดยากันยุงหลายๆๆอัน ก็สรุปคนจุดเมายากันยุงเอง ใครพอจะมีวิธีปราบยุงเด็ดๆบ้างไหมครับ ยุงกัดเจ็บมาก ครีมขาลาย ครีมขาลาย กำจัดต้นแหล่งกำเนิดก่อนครับ หลังจากนั้นค่อยมาป้องกันต่อ เช่น จุดยากันยุง ใช้สเปรย์ตะไคร้ ใช้อุปกรณ์อื่นๆ  แต่ที่บ้านใช้วิธีโบราณครับ เอาเปลือกส้มมาตากแดดให้แห้ง แล้วเอาไปเผาไล่ยุงครับ ควันจะโขมงเลย ยุงหายหมดบ้าน แต่อีกสักพักมันก็มาใหม่ ดังนั้นผมจึงแนะนำให้ไปกำจัดที่แหล่งกำเนิดก่อนครับ   หัวหอมแดง ตะไคร้หอม […]

ครีมทาแผลเป็น ปกป้องผิวคุณจากแสงแดดอยู่เสมอ. รังสีอัลตร้าไวโอเลทจากดวงอาทิตย์จะไปกระตุ้นเซลล์ผลิตเม็ดสีของผิวหนัง ซึ่งสามารถทำให้ลักษณะของรอยสิวแย่ลงได้ ถ้าคุณต้องใช้เวลาท่ามกลางแสงแดด ให้ปกป้องผิวของคุณด้วยการทาครีมกันแดด (ที่มีค่า SPF 30 หรือสูงกว่า) สวมหมวกปีกกว้าง และพยายามอยู่ในที่ร่มให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ใช้ผลิตภัณฑ์สกินแคร์สูตรอ่อนโยน. บ่อยครั้งที่คนเราต่างต้องการที่จะกำจัดเจ้ารอยแผลเป็นจากสิวทั้งหลายและสีผิวที่ผิดปกติออกไปมากเสียจนไปใช้ผลิตภัณฑ์และวิธีการสำหรับขัดผิวทุกรูปแบบ ซึ่งสามารถก่อให้เกิดความระคายเคืองผิวและทำให้สถานการณ์แย่ลงกว่าเดิมได้ พยายามฟังเสียงจากผิวคุณดูสิ ถ้ามันมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อผลิตภัณฑ์ตัวใดตัวหนึ่งโดยเฉพาะล่ะก็ คุณควรที่จะหยุดใช้สิ่งนั้นทันที ให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนทั้งคลีนเซอร์ เมคอัพรีมูฟเวอร์ มอยซ์เจอไรเซอร์ และสครับ ซึ่งจะช่วยปลอบประโลมผิวของคุณมากกว่าที่จะไปทำให้ผิวอักเสบ ครีมทาแผลเป็น ครีมทาแผลเป็น เวลาที่คุณทำความสะอาดหน้าให้เลี่ยงการใช้น้ำร้อนจัด เพราะน้ำร้อนอาจทำให้ผิวแห้งได้ ดังนั้นให้ลดอุณหภูมิน้ำลงมาสัก 2-3 องศา นอกจากนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าสำหรับเช็ดหน้า ฟองน้ำ และใยบวบที่มีความหยาบกระด้างกับใบหน้าของคุณ เพราะสิ่งเหล่านี้ไม่มีความอ่อนโยนและทำให้ผิวระคายเคืองได้   ขัดผิวหน้าเป็นประจำ. การขัดหน้าจะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป และเผยผิวใหม่นุ่มละมุนที่อยู่ด้านล่างให้ปรากฏ เนื่องจากรอยสิวมักมีผลกระทบแค่กับผิวชั้นบน ฉะนั้นการขัดหน้าจะสามารถเร่งกระบวนการผลัดผิวชั้นที่มีรอยสิวออกไปได้ คุณสามารถขัดผิวหน้าได้โดยการใช้สครับสำหรับขัดผิวหน้าโดยเฉพาะ แค่ต้องแน่ใจว่าเป็นสูตรที่คิดค้นขึ้นมาเพื่อผิวบอบบางแพ้ง่าย อีกทางเลือกก็คือ คุณสามารถขัดผิวหน้าด้วยผ้าขนหนูที่มีความอ่อนนุ่มกับน้ำอุ่น โดยใช้ผ้าดังกล่าวมาหมุนวนเป็นวงเล็กๆ ให้ทั่วทั้งใบหน้า คุณควรขัดหน้าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง และอย่างมากวันละ 1 ครั้ง หากคุณเป็นคนผิวแห้งมาก คุณอาจต้องการขัดเพียง 3-4 ครั้งต่อ 1 สัปดาห์ […]

ลดความอ้วน ท่ากระโดดเชือกเบสิคที่ถูกต้อง มีดังนี้ (ดูจากคลิปข้างล่าง ประกอบจะเข้าใจง่ายขึ้นครับ) -ยืนตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า  เปิดส้นเท้าเล็กน้อย ลงน้ำหนักที่ตำแหน่งจมูกเท้า และงอเข่าด้วยเล็กน้อย -ข้อศอกชิดลำตัว  ใช้เฉพาะข้อมือในการหมุนเชือก  กระโดดด้วยเท้าคู่ หรือสลับเท้า เพียงแค่ต่ำ ๆ พอให้เชือกลอดผ่านได้  สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว ประโยชน์ของการกระโดดเชือกมีมากมาย  นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค-คาร์ดิโอ ที่มีประสิทธิภาพสูง  เนื่องจากร่างกายจะได้ออกกำลังทั้งช่วงล่างและส่วนบนไปพร้อม ๆ กัน  ทำให้ขาและแขนแข็งแรงขึ้น ยังช่วยให้ร่างกายโดยรวมฟิตขึ้น ทนทานต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น ทำให้ระบบหายใจ  หัวใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง การกระโดดเชือกยังมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ค่อนข้างสูง คือ 13 Kcal/นาที (ที่ความเร็ว 120 รอบ/นาที) ลดความอ้วน ลดความอ้วน หรือกระโดดเชือกเพียง 10-15 นาทีจะเบิร์นได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที เลยทีเดียว   จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดและสะดวก  ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่มีราคาสูง สามารถนำเชือกไปกระโดดได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยพัฒนาสมรรถนะของร่างกาย […]

ยาลดน้ำหนัก ไข่ๆๆๆๆ และเติม KFC พิซซ่า บุฟเฟ่ต์ ทุกอาทิตย์ ทำประจำมา 6 เดือน ผล น้ำหนักจาก 75 เหลือ 71 แต่เอวจาก 35 เหลือ 31 พุงไม่มี กล้ามแน่น แต่ไม่เห็นซิกแพ๊ก เพราะ body fat ยังเยอะอยู่ กะไว้ลีนทีเดียวช่วงหลัง ตอนนี้เน้นป้ำให้โต เป็นวิธีที่ผมเรียกว่า ‘พุงไม่มีและได้กินอร่อย สบายใจคนชอบกิน ผมไม่มีอะไรซับซ้อน วิ่งครับ ดิบๆเลย รองเท้าดีๆสักคู่ สวนหลวงครับ แรกๆเห็นลุงๆป้าๆวิ่ง ก็อยากวิ่งบ้าง ทำไมไม่วิ่งเร็วๆ มาจ๊อกๆจะได้อะไร ลองวิ่งดู 1โล ตอนแรกแทบตายครับ กลับไปปวดน่อง เลยเปลี่ยนวิถีใหม่ ถามลุงป้า แกบอกให้วิ่งช้า ค่อยๆเพิ่มจาก500เมตร ไป1โล 5โล ตอนนี้ 10โล วิ่งเกือบทุกอาทิตย์ที่มีร่วมในกรุงเทพ ตอนเช้าวันอาทิตย์แล้วครับ ได้เพื่อนด้วย ยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก ส่วนเสื้อก็เอาจากงานวิ่งแหล่ะ […]

อาหารเสริมลดน้ำหนัก ได้ที่ผู้หญิงไม่ต้องออกจากบ้านทำงานงกๆ  ลองผัวจนดูสิ  คือไอ้การเอาดารามาอวดอ้างเนี่ย มันก็พอจะเป็นแรงบันดาลใจได้อยู่หรอกนะ  แต่จะมาแบบว่า ให้คนอื่นเค้า หุ่นดี หุ่นสวยเป๊ะตามดาราเนี่ย มันก็คงไม่ใช่  บังเอิญบ้านก็ไม่ได้รวยน่ะค่ะ  แต่สัปดาห์หนึ่งไปตีแบด แค่ 2 วัน ค่าเดินทาง ค่าลูกขนไก่ ค่าคอร์ท  ก้ทำให้ต้องเขียมใช้เงินจะแย่ (ถ้ารวย จะไปตีแม่มทุกวันเลย ขอบอก) ฉะนั้นอย่ามาพูดว่า มันเป็นข้ออ้างของคนขี้เกียจ ตัวเองรวย มีปัญญาเข้าฟิสเนส มีปัญญาซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ ก็ทำไป  แต่อย่ามาชี้หน้าด่าคนอื่นๆ ทั้งๆ ที่ตัวเองไม่รู้ปูมหลังของเค้า หรือข้อเท็จจริงในการใช้ชีวิตของเค้า มันเสร่อ! ลองหาคลิปออกกำลังกายใน YouTube ดูค่ะ ไม่เสียตังค์สักบาท ไม่จำเป็นต้องไปเล่นฟิสเนตด้วย ไม่ได้โลกสวยหรือมีจะกิน เพราะเราก็ปากกัดตีนถีบเหมือนกัน อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก ยืนยันว่าทำได้ถ้าเราจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายไว้ต้นๆ  เราทำงาน 8:30-5:30 จันทร์-ศุกร์  ตื่นเช้าออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (HIIT) 20 นาที+warm up & cool down อีก 10 นาที รวม […]

อาหารเสริมลดความอ้วน เมื่อประเด็นการกินยาลดความอ้วนทำให้เกิดโรคประสาทแพร่สะพัดออกไป ได้รับความสนใจจากผู้คนจำนวนมาก โดยคนที่เคยตกอยู่ในสภาวะดังกล่าวนี้ ก็ได้ออกมาให้ความเห็นต่างๆ นานา โดยให้ข้อคิดเตือนใจกับคนที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักด้วยวิธีทางลัดอย่างการกินยาลดความอ้วนว่าเคยผ่านช่วงเลวร้ายนี้มาแล้ว ทรมานเป็นอย่างมากและถือว่าเป็นบทเรียนราคาแพง ซึ่งถ้าย้อนกลับไปได้คงไม่กินยาอันตรายพวกนี้แน่นอน “เคยกินยาแบบนี้ หลอนเหมือนเป็นบ้ามาเหมือนกัน ช็อก ชักเข้าโรงพยาบาลนอนไอซียูอาทิตย์หนึ่ง ต้องล้างท้อง เจาะเลือดทุกวัน ให้น้ำเกลือ ให้ยา ให้ออกซิเจนตลอดเวลา อาหารเสริมลดความอ้วน อาหารเสริมลดความอ้วน ทรมานมาก ตอนนี้อ้วนท้วนสมบูรณ์ดีแล้ว แต่ถ้าถามว่าหายแล้วร่างกายกลับมา 100% เหมือนเดิมไหม ตอบเลยว่า ไม่ เพราะจะมีอาการหัวใจเต้นเร็วและมือสั่นเป็นพักๆ ที่เล่ามาเป็นเรื่องจริงอยากบอกว่ามันทรมานมาก อย่ากินเลยยาพวกนี้” “สมัยสาวๆ เคยกินหมอดังแถวหน้าราม กินไปได้ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลดลงมาก แต่อาการข้างเคียงคือ นอนไม่หลับ รู้สึกกระสับกระส่าย เหมือนดีดๆ หงุดหงิดๆ เวลาจะนอนหลับตาแล้วทุกอย่างหมุนๆๆๆ คอแห้งมาก เลิกเลยค่ะ กลัวตายมากกว่ากลัวอ้วน” “เพื่อนช็อกมาแล้ว สลบไป 2 วัน ตื่นมาพูดไม่รู้เรื่อง มีอาการทางจิตต้องบำบัดอยู่หลายเดือนกว่าจะกลับมาเป็นปกติ ส่วนเรากระเพาะและลำไส้เป็นแผลปวดท้องแทบตายเพราะกินยาและไม่หิวข้าวเลยไม่กินอะไรเลย ค่ายาลดความอ้วนหลักร้อย นอนโรงพยาบาลคืนเดียวครึ่งหมื่นไม่คุ้มเลย ถ้าย้อนเวลากลับไปได้จะไม่กินเด็ดขาดเป็นบทเรียนราคาแพง จำจนตาย!” จากข่าวยาลดความอ้วนอันตรายมากมาย ที่ทำให้สาวๆ หลายๆ คนต้องเสียชีวิต ทั้งแบบเป็นข่าวดังและอาจจะไม่มีข่าว […]

วิธีลดน้ำหนัก เคยน้ำหนักลดๆเพิ่มๆมาตลอด จน 3ปีแล้วที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย น้ำหนักเลยพุ่งพรวดเยอะมาก ยิ่งตอนนี้ออกจากงานมาเตรียมไปเรียนต่อต่างประเทศ กินกับนอนอย่างเดียว ขึ้นมาจากตอนทำงาน6กิโล!!! ตายๆๆๆ ไม่ได้ละ ตอนนี้เลยกลับมาออกกำลังกายแบบจริงจังมากๆ เพราะเวลาว่างเยอะ ทั้งคาร์ดิโอ เต้นT25 เวทเทรนนิ่งตอนเช้า และวิ่งตอนเย็นๆ บวกกับกินอาหารคลีนด้วย ทำมาจะครบสัปดาห์แล้วค่ะ มีความสุขกับการทำแบบนี้มาก รู้สึกว่า รู้งี้ตรูทำมาตั้งนานแล้ว เวลาว่างตั้งเยอะแยะทำไมไม่ทำยะหล่อน เอาจนกลิ้งได้ค่อยมาคิด…เป็นกำลังใจให้สาวๆที่กำลังออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักทุกคนค่ะ วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก แจ๋มมาตอบเองแว้วว สู้ๆนะคะ  ตอนแรกแจ๋มคิดว่าตอนไปเมการอบ 2 จะอ้วนขึ้น  แต่ที่จริงแล้วแจ๋มว่าที่ต่างประเทศตัวเลือกอาหารคลีนเยอะกว่าเราตั้งเยอะ ในชุปเปร์อ ก็เต็มไปหมดเลยยย    โชคดีกับการไปเรียนนะคะ ลองเอาไปแนะนำคนทำดูจิ บ้านแจ๋มตอนนี่ พ่อแม่ คนรอบเห็นเรากินแบบนี้ก็พยามปลับตามๆกันไปหัวเราะ. มันอร่อยนะเออ. สู้ๆนะคะ เย้!  เราได้แอคเค้าชั่วคราวเป็นของตัวเอง แจ๋มอยากแชร์เรื่องอาหารการกินให้สาวๆได้อ่านกันค่ะ    เพราะการกินเป็นเรื่องใหญ่!!! หัวเราะ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าเราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอะไรนะคะ  แค่อยากมาแชร์เกล็ดเล็กๆน้อยๆ ที่แค่เปลี่ยนนิดหน่อยๆ ก็ประหยัดแคลโลรี่ไปได้เยอะเลย อุ๊ย!!!++++ ก่อนอื่น ใครที่กำลังอยากคุมอาหาร   หยิบมือถือของคุณขึ้นมาแล้วโหลด app  “My fitness pal” มาใช้ด่วนค่ะ คือมันดีมวากกก! ช่วยเราจดการกิน  นับแคล  แล้วสุดท้ายบอกเราด้วยว่าอีกนานเท่าไหร่เราจะลดได้ถึงจุดหมาย!!! เริ่มจากอาหารเช้ากันเบยยยย  อาหารเช้าเป็นมื้อที่ไม่ว่ายังไงก็ห้ามไม่กินนะคะ!!! อีกอย่างเป็นมื้อที่คุมง่ายสุก เพราะตอนเช้าไม่มีใครว่ากินอย่างอื่นยั่วยวนคุณได้ ส่วนตัวแจ๋ม ภายใน 3 ปีที่ผ่านมา จะมีอยู่ไม่กี่อย่างที่กินสลับๆกันไป 1. […]

^