Category: ลดสัดส่วน

ผอม ขาวแอล-คาร์นิทีนแอลทาร์เทรต (ชนิดเข้มข้น) ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันไปเป็นพลังงาน เร่งการเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้ความสามารถในการออกกำลังกายดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานได้ดี เพียงทำตามคำแนะนำที่ได้กล่าวไปแล้ว ความฝันที่จะ ก็ไม่ใช่สิ่งที่ไกลจนเกินเอื้มอีกต่อไป สำหรับใครที่กำลังอยาก และ ผอม เพรียว ซึ่งกำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดีๆสักชิ้นที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้เป็นอย่างดีแล้วล่ะก็ สมัยนี้สาวๆคนใดมีหุ่นที่เพรียวสว่าง กระจ่างใส ผอม ขาว ผอม ขาว ก็มักเป็นที่น่าจับตามอง มีเสน่ห์ดึงดูดเพศตรงข้าม ค่านิยมที่ว่า “” จึงมีอิทธิพลมากต่อวัยรุ่นในปัจจุบัน บางรายถึงกับเกิดความเครียด กังวลจนส่งผลต่อการดำเนินชีวิต บ้างหาทางออกกับการรับประทานยาลดความอ้วนและยาเพิ่มความขาวตามโฆษณาชวนเชื่อ และหักโหมจนเกิดผลร้ายต่อสุขภาพ บทความนี้ได้นำข้อมูลเกี่ยวกับส่วนผสมต่างๆในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ส่งผลดีต่อร่างกายมาให้เป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจ เพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นที่ ไร้ผลข้างเคียง ส่วนประกอบสำคัญในอาหารเสริมเพิ่มผิวขาว  แอล-กลูตาไธโอน ช่วยลดเม็ดสีเมลานินและต่อต้านอนุมูลอิสระ ต้นเหตุของการทำลายเซลล์ผิวที่ทำให้ผิวหมองคล้ำ จุดด่างดำและฝ้า ช่วยผลัดเซลล์ผิวให้กระจ่างใสขึ้น ทำให้ผิวค่อยๆขาวขึ้น และลดความเสื่อมของเซลล์ต่างๆในร่างกาย สารสกัดจากเมล็ดองุ่น เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรง ปกป้องผิวพรรณจากความเสื่อมของคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวกระชับเต่งตึง ป้องกันริ้วรอยหยาบกร้าน ลดปัญหาการเกิดฝ้าและสีผิวไม่สม่ำเสมอ ช่วยลดความเข้มของสีผิว จึงทำให้ผิวหน้าดูกระจ่างใส คอลลาเจนจากปลาทะเล เป็น โมเลกุลของโปรตีนที่มีคุณสมบัติกระตุ้นการเจริญเติบโตของผิว ผอม ขาว

ลดสะโพก สาวสะโพกใหญ่กระโปรงสําหรับคนสะโพกใหญ่ RF (Radio Frequency) การนวดกระชับสัดส่วน ช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน เป็นวิธีการปล่อยคลื่นไฟฟ้าแบบอ่อน ๆ ในรูปของคลื่นวิทยุผ่านทะลุผิวชั้นบนเพื่อไปเพิ่มอุณหภูมิของผิวหนังในชั้นลึกและประสานไปกับการนวด ทำให้เกิดการไหลเวียนกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนรูปของพลังงานจากภายใน จึงช่วยขจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมอยู่ตามสะโพกได้ และยังช่วยในการกระชับสัดส่วนได้ดีอีกด้วย โดย RF จะไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อชั้นบาง ๆ ที่อยู่ในผิวหนัง ลดสะโพก ลดสะโพก ทำให้ผิวหนังกระชับขึ้น มีความปลอดภัยสูง แต่อาจจะต้องทำหลายครั้งกว่าจะเห็นผลที่ชัดเจน ฉีดคาร์บ็อกซี่ (Carboxy Therapy) เป็นวิธีขจัดเซลลูไลท์หรือลดไขมันเฉพาะส่วนที่ไม่ต้องการได้ อย่างเช่นบริเวณหน้าท้อง ท้องแขน บริเวณน่องที่โต ก้น หรือแม้กระทั่งบริเวณสะโพกที่ใหญ่เกินไป โดยใช้เทคนิคการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะเข้าไปกระตุ้นให้หลอดเลือดขยาย นำออกซิเจนเข้าสู่ชั้นไขมันและเกิดปฏิกิริยาเร่งสลายไขมันให้กลายเป็นอุณหภูมิความร้อน ตอนเดินก๊าซจะรู้สึกเจ็บแสบยุบยิบ ถ้าไม่อึด ถึก และทนจริง ๆ ไม่แนะนำให้ทำจ้า และสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบไหลเวียนเลือดผิดปกติ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเลือด โรคเบาหวาน ผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ รวมถึงสตรีมีครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการฉีดคาร์บ็อกซี่ ฉีด (Lipodissolve) เป็นการฉีดลดไขมันเฉพาะส่วน ตัวยาที่มีสรรพคุณช่วยสลายไขมันเข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง เหมาะสำหรับไขมันส่วนเกินที่ไม่สามารถหายไปได้ โดยยาที่ใช้จะเป็นกลุ่มยาหลาย ๆ ตัวผสมกันแล้วฉีด เช่น Phosphatidylcholine, L-carnitine, Deoxycholate, […]

ลดไขมัน ซึ่งสามารถอิงผลลัพธ์ได้จากการศึกษาจากวิทยาศาสตร์ แต่ด้วยสภาพของสังคมที่เต็มไปด้วยมลภาวะ และอาหารน่าอร่อยมากมายที่อุดมไปด้วยแคลอลี่จำนมหาศาลรอบตัว ทำให้ความอ้วนกลายมาเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญที่จ้องจะเบียดเบียนการใช้ชีวิตของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว แต่ ณ ปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าด้านวิทยาศาสตร์ และความรู้ต่างๆ ทำให้เราสามารถที่จะป้องกัน หรือฟื้นฟูแก้ไขปัญหาความอ้วน ให้หุ่นของคุณกลับไปสวยงาม เข้ารูปเหมือนกับในอดีตได้ อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยเพียงแค่การทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสม ลดไขมัน ลดไขมัน เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นเอง เห็นไหมล่ะว่า การสลายไขมัน ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ช่วยในการสลายไขมัน ผู้เขียนขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริม หลายคนอาจจะเริ่มสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวของตัวเองเริ่มทะลุเพดานค่ามาตรฐาน แล้วเริ่มที่จะอยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้กลับไปสู่ช่วงเวลาที่ร่างกายสมบูรณ์ หุ่นสวย เนียนเป๊ะ เข้ารูป แต่ถึงจะรู้อยู่เต็มอกว่า วิธีการที่ดีที่สุด คือ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่พออาเข้าจริงทั้งปัญหาในด้านภาระ และหน้าที่ก็คงจะทำให้หลายคนไม่สามารถที่จะไปออกกำลังกายได้บ่อยอย่างที่ควรจะเป็น ทำให้การที่สะสมในร่างกานเป็นไปได้อย่างค่อนข้างยาก แถมไขมันใหม่ส่วนเกินจากอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอลี่ ก็ยังคอยซ้ำเติมจนทำให้ยิ่งอ้วนหนักเข้าไปอีก สำหรับใครที่อยากออกกำลังกาย ลดความอ้วน ลดสะโพก แต่ไม่ค่อยมีเวลานั้น คุณสามารถประยุกต์การออกกำลังกายด้วยตัวเอง ผ่านกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้ ลดไขมัน

ยาลดน้ำหนัก พอๆกับการดูดไขมันแต่นุ่มนวลและมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการดูดไขมันอย่างมาก ซึ่งใช้หลักการของคลื่นเสียง ช่วยกำจัดไขมันเฉพาะจุดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อต่าง ๆ และยังช่วยให้ผิวบริเวณที่ทำดูเรียบกระชับขึ้น ไม่มีปัญหาเรื่องผิวขรุขระเหมือนการดูดไขมัน ซึ่งการรักษาอาจมีรอยช้ำเล็กน้อย แต่ฟื้นตัวเร็วไม่ต้องนอนโรงพยาบาล และไม่มีอาการเจ็บปวดในขณะที่ทำ ซึ่งเทคโนโลยีนี้ก็สามารถนำมาใช้ทำกับบริเวณน่องเช่นกัน (แต่ต้องเป็นน่องใหญ่ที่เกิดจากไขมันเท่านั้น) แล้วถ้าน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อและไขมันล่ะ? ถ้าเจอสองสาเหตุพร้อมกันแบบนี้ ยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก จะทำยังไงดีนะ? คำตอบก็คือให้คุณสังเกตว่าบริเวณน่องของคุณมีกล้ามเนื้อหรือไขมันที่มากกว่า ถ้าไขมันมากกว่าอาจจะเพราะว่าคุณเป็นคนอ้วนคุณก็ควรลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธีลดน่องใหญ่เพราะไขมัน ซึ่งคุณก็ไม่ต้องกลัวว่าคุณจะน่องโตเพราะกล้ามเนื้อตามเหตุผลด้านบน แต่ถ้าคุณสังเกตดูแล้วว่าคุณมีกล้ามเนื้อมากกว่ากว่าไขมัน พอเขย่งเท้าแล้วขึ้นเป็นลูก ๆ (ส่วนมากจะเป็นกรณีนี้) ก็ให้ใช้วิธีการลดน่องโตเพราะกล้ามเนื้อ เพราะจะมีผลช่วยลดไขมันไปด้วยในตัวแต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีกล้ามเนื้อหรือไขมันมากกว่าคุณก็ควรให้ผู้เชี่ยวชาญ หรือแพทย์เป็นผู้ประเมิน เลยพยายามลด โดยการกลับมาควบคุมการกิน แบบจริงจังขึ้น แต่คราวนี้เราไม่ใช้สูตรโหด เพราะ เราต้องเรียนหนังสือ ทำนู๊นนี่ เราทำเป็นแบบ กินพวกก๋วยเตี๋ยว สลัดผัก เกาเหลา ผลไม้ ไข่ต้ม วนๆ อยู่แบบนี้ ถ้าต้องกินข้าวจริงๆ กินกับเยอะกว่า ข้าวแบ่งๆ ให้เพื่อนไป ช่วงนี้เราออกกำลังกายด้วยนะ ไปวิ่งตอนเช้า 40 นาที น่าจะอาทิตย์ละสองครั้งได้ นั่นละ น้ำหนักเราลดเหลือ 52 !! เย้ บอกตรงๆนะมันเริ่มลดยากแล้วตั้งแต่ 55 กิโล […]

ลดน่อง ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่า ไขมันส่วนเกินนี่แหละที่ไปสะสมอยู่ตรงน่องขามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อน่องของคุณผู้หญิงใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ กรรมพันธุ์ และโครงสร้างของร่างกายก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น่องใหญ่ด้วย แล้วจะลดน่องใหญ่ได้อย่างไรล่ะ? การจะลดน่องใหญ่ให้ได้ผล คุณผู้หญิงต้องทราบก่อนว่า สาเหตุที่ทำให้เราน่องใหญ่คืออะไร จะได้แก้ได้ตรงจุด ซึ่งต้องบอกว่าส่วนใหญ่แล้ว สาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงน่องโตจะมาจากกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันค่ะ แต่เราก็มีวิธีสังเกตง่าย ๆ ก็คือ หากน่องขาใหญ่เพราะไขมัน ขาตรงบริเวณข้อเท้าขึ้นมาจะมีลักษณะทู่ดูตันๆ ลดน่อง ลดน่อง อวบ ๆ เหมือนขาโต๊ะ แต่ถ้าน่องใหญ่จากกล้ามเนื้อจะเห็นกล้ามมีลักษณะเป็นก้อนอยู่บริเวณต่ำจากหัวเข่าลงมา หรือลองเขย่งเท้าดูจะเห็นกล้ามขึ้นเป็นลูก ๆ ถ้าลองจับตรงน่องจะเจอมัดแข็ง ๆ นี่แหละคือน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ในบางรายอาจจะเป็นทั้งสองอย่างร่วมกันก็ได้ คือทั้งน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ และไขมัน เมื่อคุณผู้หญิงทราบแล้วว่า ตัวเองน่องใหญ่เพราะอะไร ก็เดินหน้าสู่ขั้นตอนการลดน่องตามสาเหตุนั้น ๆ เลย พยายามเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้น่องโต เช่น วิ่งระยะไกล วิ่งบนพื้นที่ไม่เรียบ การกระโดด รวมทั้งการยืนบนรองเท้าส้นสูงทั้งวัน หรือยืนนาน ๆ ปรับบุคลิกภาพของตัวเอง ไม่ว่าจะเดิน ยืน หรือนั่ง ต้องยืดอก หลังตรง ตัวตรง อย่านั่งเขย่งปลายเท้า ยืนเขย่งปลายเท้า หรือนั่งแบบยอง ๆ เพราะการนั่งหรือยืนแบบนี้จะทำให้น่องต้องรับน้ำหนักมากขึ้น เดินโดยใช้ส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้า เพื่อให้ส้นเท้าช่วยรับน้ำหนักตัว เช่นเดียวกับการวิ่งที่จะต้องเอาส้นเท้าลงเช่นกัน ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการทั้งหลาย อาหารที่มีน้ำตาลมาก ๆ เช่น […]

ลดพุง พร้อมยกก้นขึ้นไปด้วย ค่อย ๆ ทำนับ 1 – 10 ครั้งเท่านั้น อย่าลืมแขม่วพุงด้วยนะจ๊ะ 3. ท่าออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ โดยการยกขาคู่แล้วอ้าขาเข้าอ้าขาออก ออกกําลังกายลดพุงง่าย ๆ ท่าที่สามกับการออกกำลังกายลดพุง ท่านี้เริ่มใหม่โดยการนอนเหยียดขาคู่ชิดกัน ยกขาไปข้างหน้าทำ 45 องศา จากนั้นค่อย ๆ อ้าขาไปข้าง ๆ นิดหน่อย โดยมือประสานกันไว้ที่ก้น จากนั้นนับ 1 แล้วค่อย ๆ ทำท่าออกกำลังกายลดพุงโดยการยกขาคู่แล้วอ้าขาเข้าอ้าขาออก 10 ครั้งอย่างช้า ๆ อย่าลืมแขม่วพุงนิดหน่อย เมื่อจบท่านี้เราก็จะได้ออกกำลังกายลดพุงไป 30 ครั้งแล้ว ลดพุง ลดพุง ลองตั้งใจออกกำลังกายดู เพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และทำให้เราไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วนก็สามารถลดพุงได้ 4. ท่าออกกําลังกายลดไขมันที่พุงง่าย ๆ โดยการยกขาขึ้นทีละข้าง ลดไขมันที่พุง ท่าที่สี่ท่านี้ต้องยกหัวขึ้นมาด้วยพร้อมทั้งนำมือทั้ง 2 ข้างวางลอยประกบข้าง ๆ สะโพก จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นหนึ่งข้างทำ 90 องศา ส่วนอีกข้างให้เหยียดตรงพร้อมวางลอย ทำแล้วนับ 1 […]

ลดหน้าท้อง เร่งด่วน ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง 4. การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน การควบคุมอาหารควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเองก็มีอยู่หลายวิธี แต่ที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง มีดังต่อไปนี้ ซิทอัพ + การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยอาจเริ่มจากการซิทอัพ 20 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น การสิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ลดหน้าท้อง เร่งด่วน ลดหน้าท้อง เร่งด่วน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปได้ดียิ่งขึ้น การเต้น การเต้น 1 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 400 แคลอลี่ โดยเฉพาะการเต้นแบบ Belly Dance นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสาวๆ มีทรวดทรงที่กระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น แขม่วหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้อยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย โดยการหายใจเข้าแล้วแขม่วท้องเอาให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง การนั่งยกขา โดยการนั่งหลังตรงพิงกับเกาอี้ ค่อยๆยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประมาณ 2-5 […]

ยาลดความอ้วน ถั่ว แครอท แตงกวา ผักกาดหอม กระหล่ำปลี ผักกาด เป็นต้น และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างพอพียงด้วย วันที่ 3 : ผักและผลไม้ ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการทานมันฝรั่งในส่วนของผัก และกล้วยจากในส่วนของผลไม้ แผนการอาหารของวันนี้เริ่มต้นด้วยการทานผลไม้เป็นอาหารเช้า ผักในมื้อเที่ยง ผลไม้ในมื้อเย็น และผักผลไม้ในมื้อดึกอีกครั้ง และอย่าลืมดื่มน้ำมากๆด้วย วันที่ 4 : กล้วยและนม ในวันนี้คุณสามารถทานกล้วย 8-10 ลูก และนมอีก 3 แก้ว สำหรับเป็นอาหารตลอดทั้งวัน ซึ่งในวันนี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกหิวบ้าง แต่ถ้าหากจัดสรรดีๆ ด้วยอาหารปริมาณเท่านี้ ยาลดความอ้วน ยาลดความอ้วน ก็สามารถที่จะช่วยทำให้คุณอยู่ได้ตลอดทั้งวัน วันที่ 5 : มะเขือเทศ ในวันนี้คุณสามารถทานข้าวได้ 1 จาน ในมื้อกลางวัน และมะเขือเทศจำนวนประมาณ 7-8 ผล ในวันนี้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะผลิตกรดยูริคเป็นจำนวนมาก จึงควรที่จะดื่มน้ำในปริมาณมากขึ้น ประมาณ 12-15 แก้ว วันที่ 6 : ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานข้าวได้หนึ่งจาน แต่ในมื้อที่เหลือของวัน คุณต้องทานผักเป็นหลักเช่นเดิม และอย่าลืมการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ วันที่ 7 […]

วิธีลดความอ้วน ซึ่งมื้อเช้านี้เราควรกินแต่พออิ่ม ไม่ต้องเสียดายแม้ว่าอาหารจะเหลือก็ตาม ส่วนมื้อเที่ยงควรกินก่อนเที่ยงครึ่ง การกินมื้อนี้เรายังสามารถกินได้ตามแต่ที่เราอิ่มหรือมากกว่ามื้อเช้าเล็กน้อย แต่อย่าให้มากจนเกินไปนัก เพราะในช่วงบ่ายร่างกายก็ยังจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานในการทำงานอยู่ ส่วนมื้อเย็นนั้นคุณควรกินก่อน 6 โมงเย็น หรือว่ายิ่งเร็วยิ่งดี หรืองดกินไปเลยแล้วไปกินผลไม้แทนก็ทำได้ ซึ่งมื้อเย็นนี้เราควรกินให้น้อยกว่ามื้ออื่น ๆ เพราะหลังจากนี้เราก็ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานอะไรแล้ว อีกสักพักก็ต้องเข้านอน แต่ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีเวลาทำงานไม่เหมือนคนอื่น วิธีลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน อย่างเช่นทำงานกลางคืน คุณสามารถจัดเวลาการกินอาหารของเราในแต่ละมื้อได้โดยดูจากความเหมาะสมเป็นหลัก กะเวลาระหว่างมื้อให้พอดี เพื่อไม่ให้เราหิวโหยอาหารมากเกินไป แต่ที่สำคัญก็คือ “เราต้องกินอาหารให้ตรงช่วงเวลาที่เรากำหนดเอาไว้ทุกวัน“ งดอาหารทอดและไขมันจากสัตว์ ไขมันจากสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งเป็นไขมันที่เราไม่ควรที่จะกินเข้าไปมากที่สุด และให้เปลี่ยนมาใช้ไขมันจากพืชแทน เพราะจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า ส่วนอาหารทอดนั้นเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง หรือกินให้น้อยที่สุด เพราะถ้ากินในปริมาณมากเกินไป จะทำให้เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดและมีไขมันไปกระจุกตัวอยู่บริเวณต่าง ๆ งดหนังสัตว์ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นหนังไก่ หนังเป็ด ชั้นไขมันของหมู ของวัว ขอแนะนำให้งดและเลิกไปเลยจะดีกว่า เพราะมันมีไขมันเยอะมาก ซึ่งจะทำให้เราอ้วนฉุได้แบบงง ๆ เลยล่ะ งดอาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีรสเผ็ดจัด เค็มจัด หรือเปรี้ยวจัด เพราะอาหารที่มีรสจัดนอกจากจะไม่ดีต่อการทำงานของลำไส้แล้ว มันยังเป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากอาหารมากขึ้นอีกด้วย งดอาหารเค็มจัด การกินอาหารเค็มนั้นเป็นผลเสียต่อการที่เรากำลังลดความอ้วน เพราะอาหารรสเค็ม วิธีลดความอ้วน

วิธีลดน้ำหนัก อย่างได้ผลในระยะยาวอย่างแน่นอน (จริง ๆ มีเยอะกว่านี้มากครับ แล้วจะนำมารวบรวมเพิ่มให้ภายหลังนะครับ) ทำไมลดน้ำหนักไม่ลง ? มีคนบางประเภทที่พยายามลดความอ้วน แต่ก็ไม่สามารถลดความอ้วนได้ เพราะว่านิสัยของตัวเองนั้นเป็นเหตุ ดังนั้น หากเราต้องการจะลดความอ้วน เราก็ควรละเลิกนิสัยดังต่อไปนี้ เลือกกิน เฉพาะอาหารที่ตนชอบ โดยไม่ยอมกินอาหารแบบอื่นที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย ดังนั้น แม้ว่าเราจะไม่ชอบกินอาหารชนิดไหน แต่ถ้ามันมีประโยชน์ก็ให้ฝืนกินไปเถอะ กินไม่เลือก คุณเป็นคนที่กินทุกอย่างที่ขวางหน้าหรือเปล่า วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก ไม่ว่าอาหารนั้นจะมีประโยชน์หรือไม่ก็ตาม ดังนั้น คุณควรปรับระดับการกินมาอยู่ที่ความพอดี กินอย่างพอเพียง ไม่มากหรือน้อยเกินไป ความอดทนต่ำ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ช่วยทำให้เราประสบความสำเร็จ เราจึงต้องมีความอดทนต่อสิ่งยั่วยุต่าง ๆ อย่างเช่นอาหารที่ให้คุณค่าทางอาหารต่ำและมีปริมาณของน้ำตาลและไขมันสูงให้ได้ ไม่มีความพยายาม การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญรองลงมาจากการควบคุมอาหาร ถ้าคุณออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้าง ในที่สุดเราก็จะกลายเป็นไม่ออกกำลังกายไปเลย ดังนั้น เราจะต้องบังคับตัวเองให้ได้ และพยายามจัดตารางออกกำลังกายในแต่ละวัน เป็นคนขี้เกียจ ในความเป็นจริงแล้ว คนที่ขี้เกียจมักจะอ้วนก็ไม่ผิด เพราะว่าวัน ๆ จะไม่ค่อยได้ทำอะไร นอกจากกินแล้วก็นอนดูทีวี ดังนั้น ถ้าเราไม่อยากอ้วนก็ให้ลุกขึ้นมาทำโน่นทำนี่บ้าง เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ชอบผัดวันประกันพรุ่ง การคิดว่าพรุ่งนี้จะลดความอ้วน เป็นความคิดที่แย่และผิด เพราะส่วนใหญ่ของผู้ที่คิดแบบนี้จะไม่สามารถลดความอ้วนได้ประสบความสำเร็จ เพราะมีความอดทนและพยายามไม่พอ ดังนั้น ถ้าเราอยากลดน้ำหนักได้ให้ก็ควรจะตั้งอกตั้งใจทำตามแผนที่วางไว้ให้ได้ วิธีลดน้ำหนัก

^